回复：健身教练和你一起聊聊有关运动健身减肥、增肌那些事

刘教，我只有晚上才能锻炼个把小时，觉得肌肉也不见长，只有一个杠铃，一个哑铃，加做俯卧撑，怎么破

刘教，我只有晚上才能锻炼个把小时，觉得肌肉也不见长，只有一个杠铃，一个哑铃，加做俯卧撑，怎么破

那我可以做到力竭会不会有效果

爵士舞老师要吗

刘教练什么是有氧运动什么是无氧运动？？

我们聊聊有氧运动和无氧运动有什么区别
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：卧推架、深蹲架等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

哈哈哈，刘教练帮我制定一个瘦腿的计划呗。既瘦腿又练弹跳，还能长高。

回复 @123ZSXLXQ : 严格的来说训练计划是很私人的，必须针对你的情况才能制定有效的训练计划，得全方位的了解才行。要是我信口说一个那是对你的不尊重。

天天晚上吃很多水果会长胖吗？

我属于那种怎么吃都长不胖，应该怎么才能横着长竖着长

见身房的？

今天聊聊肩膀
肩膀的错，何必让穿衣的尴尬来承担？
男性朋友们都希望有一双宽阔的肩膀，架得起西装，敞得开胸膛，随便hold衬衫，还能稳如泰山。
那怎么做才能让自己的肩膀丰满起来呢？
让我们把目标放在肩膀的门面——三角肌的中束。
三角肌中束就是撑起衬衫袖子的那个地方。
有朋友说了，我这块不够鼓，不够好看，那可怎么办？

训练方法
1、哑铃侧平举

动作如图
小提示：光小臂举起来可不行，一定得你的上臂举到位才行。这个动作同样适合于两边肩膀三角肌不平衡的朋友用来进行单独的矫正。建议每组12-15个，做4组。