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潜水了很久，In 作完3轮了，今天开始试著挑战max30

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今天开始跳max30, cardio challenge. 新的挑战，希望有好的成果。
去年9月开始跳in, 3轮后(6个多月) 体重从78 到71 Kg(最后一轮完全没下降)，楼主身高166cm ，这个体重还算是重了一点，想说作作看max30 , 能否突破70Kg的关卡. (从减肥开始，一直少量多餐，高蛋白，中碳水，少油脂)
三围 胸 腰 臀
2014/09 103 89 99.5
2015/03 99 77.5 95.5
第一张是今年3月拍的，下一张是去年9月拍。
201503 71Kg, 166cm

201409
IP属地:中国台湾1楼2015-04-20 22:00回复
    day2 , tabata power.
    感觉今天的课程主要是作肌力的训练，包括上肢，大腿以及核心。
    时间虽然不长，但是每个部位都很有感觉，明天继续加油。
    IP属地:中国台湾2楼2015-04-21 21:05
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      我跟上
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2015-04-21 22:23
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        楼主真牛
        来自Android客户端4楼2015-04-21 22:55
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          变化相当大，年轻了，帅多了
          来自Android客户端5楼2015-04-21 22:57
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            变化非常明显
            IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2015-04-21 23:16
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              day3 sweat interval.
              最后5分钟真的喘不过气，动作频率放慢了。
              今天的课程对肌力的要求不高，但对心肺的训练真的是没的说，直教你心跳到达最高点。(206下/分钟)
              建议平时少运动的人，要上in max30 之前，最好先花一到两个月的时间作一些较简单的心肺训练。
              如慢跑，T25 等。有了一定的基础再上 max30.
              IP属地:中国台湾7楼2015-04-22 21:04
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                day4 Tabata power
                不知道是不是动作比较熟了，感觉今天作起来比较不会喘。
                俯地挺身还是作的不大好，尤其是起身还要弹一下的那种 ，到后面完全作不出弹的动作。
                明天继续努力，大家一起加油
                IP属地:中国台湾8楼2015-04-23 20:57
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                  楼主是不是另外在练力量训练的？我感觉手臂练in不至于这么粗吧
                  来自iPhone客户端9楼2015-04-23 22:39
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                    day 5 Friday Fight round1
                    我敢保证这是第一个月课程最考验心肺能力的一堂课，前四天的课我可以很自信的向大家说，我一直跟到25分钟之后才max out, 但是 但是 今天的课，我在16分时就撑不住必须要停下休息，实在是太他x的考验人的忍耐力了，简直不是人作的。
                    在接下来的2分钟，我所有动作都放慢，才慢慢缓过劲。之后才能接著高速前进。
                    不过最后还是要说，干的好，今天又完成了一节课，给自鼓掌，明天再接再厉。
                    IP属地:中国台湾11楼2015-04-24 21:10
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                      整个型都变得非常棒啊~偶像！
                      IP属地:浙江12楼2015-04-24 22:30
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                        倒三角身形 超迷人！楼主加油
                        来自iPhone客户端13楼2015-04-24 23:40
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                          day6 pulse. 没作 。今天打羽球4 小时代替了。
                          最喜打羽球了，自从跳ins后，人变瘦，体力变好，打起球跑动轻松很多，超爽的。
                          IP属地:中国台湾14楼2015-04-25 22:56
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                            day7 休息日
                            但中午无聊，就把pulse 作了，还好只有短短20分钟，不大累，满舒服的。
                            IP属地:中国台湾15楼2015-04-26 22:12
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                              Day8 cardio challenge . 跟上了90% . 进步了，比第一次好一些。
                              期望明天的课程也能比上周进步。
                              IP属地:中国台湾16楼2015-04-27 21:42
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