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潜水了很久，In 作完3轮了，今天开始试著挑战max30

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今天开始跳max30, cardio challenge. 新的挑战，希望有好的成果。
去年9月开始跳in, 3轮后(6个多月) 体重从78 到71 Kg(最后一轮完全没下降)，楼主身高166cm ，这个体重还算是重了一点，想说作作看max30 , 能否突破70Kg的关卡. (从减肥开始，一直少量多餐，高蛋白，中碳水，少油脂)
三围 胸 腰 臀
2014/09 103 89 99.5
2015/03 99 77.5 95.5
第一张是今年3月拍的，下一张是去年9月拍。
201503 71Kg, 166cm

201409
IP属地:中国台湾1楼2015-04-20 22:00回复
    day2 , tabata power.
    感觉今天的课程主要是作肌力的训练，包括上肢，大腿以及核心。
    时间虽然不长，但是每个部位都很有感觉，明天继续加油。
    IP属地:中国台湾2楼2015-04-21 21:05
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      day3 sweat interval.
      最后5分钟真的喘不过气，动作频率放慢了。
      今天的课程对肌力的要求不高，但对心肺的训练真的是没的说，直教你心跳到达最高点。(206下/分钟)
      建议平时少运动的人，要上in max30 之前，最好先花一到两个月的时间作一些较简单的心肺训练。
      如慢跑，T25 等。有了一定的基础再上 max30.
      IP属地:中国台湾7楼2015-04-22 21:04
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        day4 Tabata power
        不知道是不是动作比较熟了，感觉今天作起来比较不会喘。
        俯地挺身还是作的不大好，尤其是起身还要弹一下的那种 ，到后面完全作不出弹的动作。
        明天继续努力，大家一起加油
        IP属地:中国台湾8楼2015-04-23 20:57
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          day 5 Friday Fight round1
          我敢保证这是第一个月课程最考验心肺能力的一堂课，前四天的课我可以很自信的向大家说，我一直跟到25分钟之后才max out, 但是 但是 今天的课，我在16分时就撑不住必须要停下休息，实在是太他x的考验人的忍耐力了，简直不是人作的。
          在接下来的2分钟，我所有动作都放慢，才慢慢缓过劲。之后才能接著高速前进。
          不过最后还是要说，干的好，今天又完成了一节课，给自鼓掌，明天再接再厉。
          IP属地:中国台湾11楼2015-04-24 21:10
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            day6 pulse. 没作 。今天打羽球4 小时代替了。
            最喜打羽球了，自从跳ins后，人变瘦，体力变好，打起球跑动轻松很多，超爽的。
            IP属地:中国台湾14楼2015-04-25 22:56
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              day7 休息日
              但中午无聊，就把pulse 作了，还好只有短短20分钟，不大累，满舒服的。
              IP属地:中国台湾15楼2015-04-26 22:12
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                Day8 cardio challenge . 跟上了90% . 进步了，比第一次好一些。
                期望明天的课程也能比上周进步。
                IP属地:中国台湾16楼2015-04-27 21:42
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                  Day9 Tabata power. 90%完成度 . 俯卧撑的左右弹跳动作作完，接伸展弹跳，作的有气无力，一点速度都没有。力量及耐力都还需要加强啊。
                  IP属地:中国台湾17楼2015-04-28 21:05
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                    Day10 . Sweat Intervals . 90% .
                    真的好喘，呼吸不过来。
                    上周是这种感觉，这周还是不变，真的是令人又爱又怕的一节课。
                    不过今天有个对我重大的好消息，我突破70kg 了。
                    量到 69.9kg, 这其中可能运动后脱水的原因，但之前也是这时候量测，所以还是有一定可信度。体脂率也是
                    新低 22.7%
                    真是太高兴了。oh yes.


                    IP属地:中国台湾18楼2015-04-29 21:21
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                      Day11 Tabata power. 90%
                      还是无法全部跟上，速度慢了点。继续努力吧，中年
                      IP属地:中国台湾19楼2015-04-30 21:04
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                        Day12 Friday Fight round1 85%
                        比上周五作的好一些，但不多。感觉还是很要命。在20分之后时不时会冒出放弃的念头，真是可怕。
                        不过好险，我还是咬牙撑下来了。 真是太棒了，我真是好样的 。
                        有没人也想和我一起来试试max30 , 真的很刺激哦 ~~~~~
                        IP属地:中国台湾22楼2015-05-01 20:48
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                          Day13 pulse 。打羽球3小时，就不作pulse了，改明天作
                          IP属地:中国台湾24楼2015-05-02 22:26
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                            Day8 cardio challenge . 跟上了90% . 比上周又好了一些，而且动作更标准了。
                            IP属地:中国台湾25楼2015-05-04 20:50
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                              Day16 Tabat strength. 85% .
                              这是本月第一次的tabata strength 课程，有许多动作第一作。由於预习不够确实，实际在跳的时候身体卡卡的，不是很顺。 现在准备要再看一次视频，好好复习一下。
                              IP属地:中国台湾26楼2015-05-05 20:57
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