赶在你们没吃早饭之前，提高基础代谢率需要充足的蛋白质，奶类不能断

好久没运动了，今早运动了一下简直要屎，运动都是连着做的，做的是深蹲，拉伸（好像跟你不一样，我就是拉伸腿），跑步。深蹲50休息了五秒，又做了50个做不动，总共100个，拉伸三分钟开始跑步，从出去到回来几乎没停，5.7公里50分钟。最后膝盖疼了，才回来的。

早餐一碗麦片，十粒黑豆

我再重申一次，不要节食，我要的是改变你的饮食搭配，每一餐都吃健康的东西吃好吃饱

这是今天的食谱，从月瘦2公斤到月瘦5公斤都有不同的食谱，我选择的是月瘦5公斤的

你节食搭配上高强度的运动的确会掉体重掉的很快，但是你的运动表现力会下降，这一周你能做300深蹲经过我的引导和计划你下一周体重下降了10斤但是只能做290个深蹲那就是失败，因为这说明你的肌肉被分解掉了，说明你分解的肌肉量大于你分解的脂肪量，你虽然看起来瘦了，但你体内的脂肪增加了

我说的那三项测试每周测一次，通过你数据的变化可以看出你身体的变化，每天高强度的训练一周后你给我的数据应该是比上周增加很多才对，如果你给我的数据是你倒退了，但是你瘦了，你一定没听我话在节食

我感觉现在的运动量有点大，之前体重大，跑步膝盖痛到不能上下楼梯，能维持这个运动量还行，别忘了我80公斤

按照我的安排你一样会掉体重，而且越到后期越掉的快，但你的体内的肌肉含量在增加，基础代谢率在增高