1.首先来谈谈健身的目的，和根据自己的实际情况确定正确的健身目标。

前排

健身可以塑造形体，提升身体素质。人的脸是天生的，我们没办法和那些天生就貌美如花的美女帅哥们比脸蛋，但是通过后天的努力锻炼，我们可以有一个非常好的形体，这同样是美的体现。

减胸上的赘肉，现在每天动感单车，还需要注意哪些？饮食什么的，我180体重168

有两种人大家可以参考，这是第一种，这是贴吧里面的一位兄弟的体型很好。这种体型是为国内大多数人所接受的，就是符合较多人的审美。也是相对容易锻炼出来的。

没人呀～～～都没动力了～～～

快更！！

2关于减脂，如果你本来就是一个大胖子，身上一点肌肉线条都没有，那么你就叫减肥了。关于减肥说法有很多，如果只是单纯的吃多了胖，而不是病理性的肥胖。那么只要通过控制饮食和加强锻炼就能达到减肥的效果。如果是病理性的那就要去医院了。

我的推荐是跑步，慢跑，相当于跑步机上9档左右的速度。跑步是相当有效的减肥方法，成本为0。室外一般选择在9点左右开始，因为现在雾霾很重，所以太早跑不不利于呼吸健康。一般跑40分钟到一个小时。不低于6～7公里。

穿跑鞋，不要穿板鞋。跑鞋很便宜。安胎，361，国产的一两百就可以。这样能保护膝盖。

注意呼吸的控制，一般2步一吸2步一呼。同时用口鼻呼吸。但不要张大口。上下牙齿对咬，嘴巴开条行小口。这样主要是保护自己不要呼吸过多的空气中的污染物。

原来9档算慢跑……

继续