跑的时候有意识的加大步副，可以消耗很多的能量。如果没时间，没地方给你跑步的话。我可以教大家一个篮球里面训练脚步的方法，也是很有效果的。

前后交叉步。顾名思义就是两脚前后来回交叉。左右也可以做。做的时候保持身体平衡。交叉的时候不要在地上托，小幅度的起跳，完成交叉。这个动作本来是配合跳绳来完成的，如果有能力的话自己可以加上绳子试试。

速度慢慢加快。快到不行再减速。一般20分钟。

有条件的话，游泳是最好不过了。

然后说吃～～～额，想减肥得控制住嘴吧。要不很难减肥成功。早饭一定要吃，吃一些清淡的粥，鸡蛋，牛奶啥的。都可以。晚上少吃点，可以用黄瓜，西红柿，等代替一下。肉要吃。用鱼肉肌肉代替猪肉。不吃巧克力，糖，高热量糖分食物。

还有就是不要熬夜～～早点碎觉～

然后说健身一段时间，肌肉有了，就是因为体脂而线条不明显。很多人通过一段时间的锻炼发现自己身上肌肉有了一个轮廓了，可是线条不够硬朗，比较典型的就是有腹肌但是没人鱼线，且腹肌达不到自己想要的6块或8块的效果。

胸肌怎么练

啦啦啦

腹肌怎么练？因为有肚子，所以想把它练成肌肉。

顶

楼主，更的好慢啊。

果断收藏。快更！

额～～～我说到那了？骚瑞啦～过年很多亲戚来来往往的。我们继续说。