继续腹肌，一段时间的锻炼后，腹肌初步显现出来，但是还是达不到理想的效果。这时候我们可以从两方面去考虑，而这两方面也是接下来大家要做的理论依据。首先我们想，如果我的腹肌肌肉纤维够大，够粗那不就有明显的腹肌了么？再想，如果我的腹部脂肪很低很低，那么人鱼线啥的不就一下子就来了么？SO！这时候，我们有了两条路，一是腹部力量练习，二是更有效的减脂控脂。

这时候也可以来点补剂。

直播

然后说减脂，这时候大家应该对自己有了更一步的追求。所以减脂也应该有更高一步的要求。继续有氧运动（会阻碍你的力量与肌肉增长）。吃，一定要严格控制。更少的大热量谷物摄入，坚决不吃肥肉，巧克力等～～～蛋白质的来源，用鱼肉，鸡肉代替，也可以补充蛋白粉。多吃蔬菜水果。保持身体水份。这时候可以通过大肌群的力量练习来加速体脂的消耗。推荐深蹲。因为大腿和臀部肌肉群最多，做工最多，消耗最大。而且还壮阳呦！！！！嘎嘎嘎嘎嘎嘎楼主良心保证。真的有效果呦。

楼主不是说要早睡么

果断收藏，希望楼主有空就更！有什么问题可以帮广大吧友解决，不要做高冷@@！

有吧友问补剂。其实如果想拥有大肌肉块补剂是很需要的。当然不排除有个例。原因很简单，肌肉不是凭空长出来的，它需要各种营养元素来制造，所以有人说肌肉是吃出来的也是有一定道理。我们平时吃东西，里面的不必要的成分太多，而且吸收率也不是很高。补剂就可以解决这些缺点。一般人吃吃蛋白粉就挺好。如果你想有类似健美先生那种大肌肉块，就得吃一些更专业的补剂。那玩意不便宜。古话说穷文富武嘛。

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有些人可能会认为补剂练出来的肌肉是花架子呀，不实用呀。其实力量很肌肉是成正比的。肌肉就是肌肉，没什么花架子之类的。补剂的使用是很正常的也是合理的。你小时候不还吃过钙片么，不还三精口服液，哈药六厂片？是吧？不都挺好的么？看个人需求啦啦啦～

我这种算什么。该怎么练

楼主准备啪啪啪然后睡觉了～～～～～明天再更～～很重要的大家有很容易忽视的锻炼后的放松拉伸

嗯。。宿舍只有哑铃和那个健身仰卧板要怎么练。

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