1.首先来谈谈健身的目的，和根据自己的实际情况确定正确的健身目标。

健身可以塑造形体，提升身体素质。人的脸是天生的，我们没办法和那些天生就貌美如花的美女帅哥们比脸蛋，但是通过后天的努力锻炼，我们可以有一个非常好的形体，这同样是美的体现。

有两种人大家可以参考，这是第一种，这是贴吧里面的一位兄弟的体型很好。这种体型是为国内大多数人所接受的，就是符合较多人的审美。也是相对容易锻炼出来的。

没人呀～～～都没动力了～～～

2关于减脂，如果你本来就是一个大胖子，身上一点肌肉线条都没有，那么你就叫减肥了。关于减肥说法有很多，如果只是单纯的吃多了胖，而不是病理性的肥胖。那么只要通过控制饮食和加强锻炼就能达到减肥的效果。如果是病理性的那就要去医院了。

穿跑鞋，不要穿板鞋。跑鞋很便宜。安胎，361，国产的一两百就可以。这样能保护膝盖。

注意呼吸的控制，一般2步一吸2步一呼。同时用口鼻呼吸。但不要张大口。上下牙齿对咬，嘴巴开条行小口。这样主要是保护自己不要呼吸过多的空气中的污染物。

跑的时候有意识的加大步副，可以消耗很多的能量。如果没时间，没地方给你跑步的话。我可以教大家一个篮球里面训练脚步的方法，也是很有效果的。

前后交叉步。顾名思义就是两脚前后来回交叉。左右也可以做。做的时候保持身体平衡。交叉的时候不要在地上托，小幅度的起跳，完成交叉。这个动作本来是配合跳绳来完成的，如果有能力的话自己可以加上绳子试试。

速度慢慢加快。快到不行再减速。一般20分钟。

有条件的话，游泳是最好不过了。

然后说吃～～～额，想减肥得控制住嘴吧。要不很难减肥成功。早饭一定要吃，吃一些清淡的粥，鸡蛋，牛奶啥的。都可以。晚上少吃点，可以用黄瓜，西红柿，等代替一下。肉要吃。用鱼肉肌肉代替猪肉。不吃巧克力，糖，高热量糖分食物。

还有就是不要熬夜～～早点碎觉～