楼楼好棒 加油啊

小高一 刚进校足球队 可是零基础 球性也不是很好

练了一个小时头发几乎全湿。。。。

2014.11.14
1..左右脚前后拉球(锻炼球感)： 在小屋子里双脚不断的前后拉球.现在两只脚粘的住球了。而且能够快速的前后推拉了。 用时40分
2.敏捷梯(踢高速度、灵敏、协调性) ： 刚开始学、先来基础的 找点感觉。用时10分钟
3.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： 坐在地上、两腿伸直然后抬高，但是手上要有东西扶着，不然会往后仰，坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。每次都是一分钟有效果在休息10秒然后再来一分钟，这样有效果？用时2分
4.颠球（增强球感、熟悉球性）： 在一楼左右脚颠球.刚开始踢嘛.右脚感觉好一点.左脚颠球还是要强化.老是感觉左脚使不上力。今晚就直上直下的练习颠球。用时10分钟
5.左右脚射墙(锻炼射门的感觉)： 今晚练习用左右脚的脚背或者内外侧击球。右脚三个击球方式相对的流畅能比较好的控制他的方向.左脚的三个击球方式还是不行，尤其是左脚老是射偏或者射歪。用时5分钟
6.下班盘带(学会带球) 也就是下了班，回家的路上带着球一直踢到家。 今晚带球回家换了个带球方式. 用右脚脚背向前踢然后右脚踩住球.就这样一直来回.今天专门练习左脚 。也是感觉比较流畅. 绊脚的频率低了很多.用时30分钟
7.高抬腿（训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力） 分三组 ，每组三十个，快速完成.用时5分钟
8.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)应该是靠元有的基础把、今天换了个姿势玩绕杆、背后运球绕杆，前四分钟逢杆必倒、等到第5分钟了。就能勉勉强强的通过了。用时5分钟
9.压韧带(锻炼柔韧性)头能碰到膝盖大概30秒了、现在压韧带感觉好很多了。下次坚持久一点。劈叉还是在练习当中，说多了都是泪。用时15分钟

2014.11.14
1..左右脚前后拉球(锻炼球感)： 在小屋子里双脚不断的前后拉球.现在两只脚粘的住球了。而且能够快速的前后推拉了。 用时40分
2.敏捷梯(踢高速度、灵敏、协调性) ： 刚开始学、先来基础的 找点感觉。用时10分钟
3.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： 坐在地上、两腿伸直然后抬高，但是手上要有东西扶着，不然会往后仰，坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。每次都是一分钟有效果在休息10秒然后再来一分钟，这样有效果？用时2分
4.颠球（增强球感、熟悉球性）： 在一楼左右脚颠球.刚开始踢嘛.右脚感觉好一点.左脚颠球还是要强化.老是感觉左脚使不上力。今晚就直上直下的练习颠球。用时10分
5.左右脚射墙(锻炼射门的感觉)： 今晚练习用左右脚的脚背或者内外侧击球。右脚三个击球方式相对的流畅能比较好的控制他的方向.左脚的三个击球方式还是不行，尤其是左脚老是射偏或者射歪。用时5分钟
6.下班盘带(学会带球) 也就是下了班，回家的路上带着球一直踢到家。 今晚带球回家换了个带球方式. 用右脚脚背向前踢然后右脚踩住球.就这样一直来回.今天专门练习左脚 。也是感觉比较流畅. 绊脚的频率低了很多.用时30分钟
7.高抬腿（训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力） 分三组 ，每组三十个，快速完成.用时5分
8.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)应该是靠元有的基础把、今天换了个姿势玩绕杆、背后运球绕杆，前四分钟逢杆必倒、等到第5分钟了。就能勉勉强强的通过了。用时5分钟
9.压韧带(锻炼柔韧性)头能碰到膝盖大概30秒了、现在压韧带感觉好很多了。下次坚持久一点。劈叉还是在练习当中，说多了都是泪。用时15分钟

马路上翻滚的足球！！！

2014.11.15
1..左右脚前后拉球(锻炼球感)： 在小屋子里双脚不断的前后拉球.现在两只脚粘的住球了。而且能够快速的前后推拉了。 用时20分钟
2.敏捷梯(踢高速度、灵敏、协调性) ： 刚开始学、先来基础的 找点感觉。用时10分钟
3.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： 坐在地上、两腿伸直然后抬高，但是手上要有东西扶着，不然会往后仰，坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。每次都是一分钟有效果在休息10秒然后再来一分钟，这样有效果？用时5分钟
4.带球(提高带球技术) ： 就在五十米来回跑，右脚一般，左脚就带不好。用时15分钟
5.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) ： 400个 全程手臂酸痛啊。都是跳40秒休息5秒，不然坚挺不住。用时5分钟

庆祝满月了。

日期：2014.11.16
训练内容：1.双腿的球感训练(锻炼球感)：①小屋子里双脚不断的前后拉球.②左右脚内侧来回踢.
训练感想：①不用看球左右脚拉球已经处于快速阶段了，基本上粘着脚，前后拉球球不会到处乱跑了。现在就像能越快速的拉球。②需要用余光瞄球，这个属于最基本需要强化的技能，因为自己比较喜欢油炸丸子这一招数，所以希望像篮球的迷踪步一样能忽左忽右，所以很喜欢这一招数。用时40分钟
训练内容：2.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： ①坐在地上两腿伸直抬高，然后腰要挺直.
训练感想：①手上要有东西扶着，不然会往后仰，坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。每次都是一分钟有效果在休息10秒然后再来一分钟，这样有效果？用时5分钟
训练内容：3.俯卧撑（训练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌） ①保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态.
训练感想：①因为自己本身手臂无力量，所以分二组 ，每组10个，刚开始练，做几个就不想做了.用时5分钟
训练内容：4.高抬腿（训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力）①脚尽量靠近胸部区域.
训练感想：①现在是分三组 ，每组三十个，完成起来也很吃力.用时5分钟
训练内容：5.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)①左右脚用单脚把球绕过杆②背后拿球绕杆.
训练感想：①刚开始左右脚都完成不了，耍了六分钟之后右脚能够中速的完成左脚的话要慢速完成.②经过上次练习之后，也是慢速的能完成把.用时30分钟
训练内容：6.压韧带(锻炼柔韧性)①头碰膝盖②完成劈叉
劈训练感想：①头能碰到膝盖大概30秒了，而且是不费力的那种，下次争取一分钟.②劈叉的haunted还要多多练习，说多了都是泪，辛苦啊.用时30分钟

日期：2014.11.17
可能是今天天气原因，各项指标完成的很不理想，身体感觉软绵绵的，所以减少了几项训练内容。
训练内容：1.双腿的球感训练(锻炼球感)：①小屋子里双脚不断的前后拉球.②左右脚内侧来回踢.
训练感想：①不用看球左右脚拉球已经处于快速阶段了，基本上粘着脚，前后拉球球不会到处乱跑了。现在就想能越来越快速的拉球。②闭着眼睛左右脚内侧能够慢速的来回踢一分钟。其他时候需要用余光瞄球，这个属于最基本需要强化的技能，完全不够熟练。用时40分钟
训练内容：2.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： ①坐在地上两腿伸直抬高，然后腰要挺直.
训练感想：①手上要有东西扶着，不然会往后仰，坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。分两组完成，第一次一分十秒第二次一分十一秒。也是很痛苦啊。用时5分钟
训练内容：3.俯卧撑（训练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌） ①保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态.
训练感想：①因为自己本身手臂无力量，所以分二组 ，每组10个，刚开始练，今天第二组多做了5个.用时5分钟
训练内容：4.敏捷梯(踢高速度、灵敏、协调性) ： 跑跑跑、跳跳跳
训练感想：①刚开始学、先来基础的 找点感觉，慢慢的在加量，今天狠狠地练了5分钟，精疲力尽。用时10分钟
训练内容：5.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) ：
训练感想：①520个 全程手臂酸痛啊。老是拌着脚，累。完成的不如意。用时5分钟

日期：2014.11.18
训练内容：1.双腿的球感训练(锻炼球感)：①小屋子里双脚不断的前后拉球.②左右脚内侧来回踢.
训练感想：①不用看球左右脚前后拉球已经处于快速阶段了，基本上粘着脚，前后拉球球不会到处乱跑了。现在就想能越来越快速的拉球。②闭着眼睛左右脚内侧能够慢速的来回踢一分钟。其他时候需要用余光瞄球，这个属于最基本需要强化的技能，完全不够熟练，今天专门拿了十分钟练习，感觉有进步。用时30分
训练内容：2.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： ①坐在地上两腿伸直抬高，然后腰要挺直.手上要有东西扶着，不然会往后仰
训练感想：①坚持一分钟大腿部分就开始有反应了，颤抖着。分两组完成，第一次一分十秒第二次一分十一秒。也是很痛苦啊。用时3分
训练内容：3.俯卧撑（训练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌） ①保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态.
训练感想：①因为自己本身手臂无力量，所以分二组 ，每组10个，刚开始练，今天第二组多做了5个.感觉比前一天好，不那么费力了。用时2分钟
训练内容：4.敏捷梯(踢高速度、灵敏、协调性) ： 跑跑跑、跳跳跳
训练感想：今天相对熟悉点、以四个方式为一组。训练了两组。用时5分钟
训练内容：5.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) ：
训练感想：①477个 全程手臂酸痛啊。老是拌着脚，累。完成的不如意。用时5分钟
训练内容：6.高抬腿（训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力）①脚尽量靠近胸部区域.
训练感想：①现在是分三组 ，每组三十个，完成起来也很吃力.用时5分
训练内容：7.压韧带(锻炼柔韧性)①头碰膝盖②完成劈叉
劈训练感想：①头能碰到膝盖大概40秒了，而且是不费力的那种，下次争取一分钟.②劈叉的话还要多多练习，说多了都是泪，辛苦啊.用时15分钟

楼主压韧带锻炼柔韧对踢球有啥用么

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