今天就开始改变你的生活。不要把赌注下在明天，快行动，别拖沓。
周一，08月11日，农历七月十六（实时温度：22℃）
18~25℃
小雨转阴微风
PM2.5：50 优
早上起来老天爷又事阴着脸，好再给点面子没有下雨。骑上单车出发，没跑多远开始滴点，一种惆怅又上心头，难道晨练又要泡汤？欠空妹的跳绳啥时候还啊。考虑再三先回家吧，别弄成落汤鸡了。跑到家雨点也没再大，抓紧时间跳绳30分钟，还好感到有点累的时候，雨点也越来越大了，收兵。今天跳的都送给空妹了。

生活没什么好抱怨的，找出缺失与不足的地方，
在能尽力的地方努力吧，每天都让自己变得更美好。
周二，08月12日，农历七月十七（实时温度：21℃）
20~26℃
小雨微风
PM2.5：54 良
昨天晚上踏踏实实做了一次陪练，到凌晨一点多才睡觉。早上7点多才醒来，还觉得头昏脑涨，一上午都是强打精神。今天的锻炼免了。明天晚上搞不好还得继续陪练。

一个人要战胜别人并不难，往往只需要付出比对方更多的努力即可。
然而，勇于挑战自己的弱点并战而胜之，
不断地超越自己，才真正是人生最大的挑战和最为痛苦的过程。
所以我们有必要提醒自己：不必总与他人较短论长，
今天比昨天好，明天比今天强，这就是胜利。
周三，08月13日，农历七月十八（实时温度：23℃）
21~30℃
多云转晴微风
PM2.5：54 良
几天不停的下雨，弄得心情都有些郁闷了。早上地面还是湿漉漉的，但有点轻薄的雾，看来要转晴了。早上跑步6公里，用时42分钟，气温较低也没出太多的汗。有段时间没跑步了，一圈下来没有觉得太累，想想还有欠账，不敢大意跳绳1500，虽然不多但也算还愿了。晚上要继续陪练，明天早上的锻炼要泡汤了。

与其讨好别人，不如武装自己；
与其逃避现实，不如笑对众生；
与其听风听雨，不如昂首出击。
周四，08月14日，农历七月十九（实时温度：23℃）
22~31℃
多云微风
PM2.5：70 良
几天没跑步，没想到退步这么快，昨天跑了几公里，今天大腿肌肉就感到酸痛。昨晚做陪练睡得也晚，早上醒了还是感到太困，休息一天。

做你自己。总有一件事你能比别人做得更好，听从你内心的召唤并勇敢地去服从它。
周五，08月15日，农历七月二十（实时温度：26℃）
23~32℃
多云微风
PM2.5：79 良
早上起来，大腿还有点酸困的感觉，但越是缺乏锻炼越的锻炼（当然没有羊老师的水平想不到鞭策这么给力的词）。跑步六公里，用时41分钟（感觉目前来说6公里对我来说更合适，8公里稍有点累）。跳绳1000，送礼。

没规划的人生叫拼图， 有规划的人生叫蓝图
没目标的人生叫流浪，有目标的人生叫航行
蜜蜂忙碌一天，人见人爱； 蚊子整日奔波，人人喊打
多么忙不重要，忙什么才重要！
一次重要的抉择胜过千百次的努力！
今天的生活是由三、五年前选择决定的
而三、五年后的生活是由今天决定。
周六，08月16日，农历七月廿一（实时温度：24℃）
21~31℃
小雨微风
PM2.5：70 良
一直想重温骑车登山的感觉，上次上山可能没看黄历被土地爷给挡了回来。前几天听骑友说早上上山还是不收费，一种跃跃欲试的冲动再也挡不住了。早上六点赶到集合地点，等了10分钟约好的骑友爽约没来，决定不再等了。早上车不多，空气也还好，小雨滴了几滴就不见了踪影。心情好骑起来也轻快，一口气冲到山顶没感到累，直接下山再冲一次。去年上山的时候看到一些年轻人能不休息来回冲两次，还在感慨自己老了。没想到经过这半年多的跑步+跳绳，体力越来越好，自己也能做到了。真是生命在于运动。在此感谢CCTV，感谢百度贴吧 ，感谢跳绳吧吧友的监督鼓励。今天没跳绳，上山多爬的一次送给空妹了。

每一天都在努力，每一天都在流汗，每一天都在坚持，成功终将属于我们。

加啊油，加啊油！

虽然你没把多爬的那一次送给我，但我还是要把饺子送给你的，加油，继续爬。

好身材不是祈求得来的，而是用汗水浇灌出来的！

周日，08月17日，农历七月廿二（实时温度：26℃）
21~31℃
多云转阴微风
PM2.5：74 良
这几天又是跑步又是上山，大腿反倒适应了，早上起来没有不适的感觉。早上继续跑步6公里，跳绳1500，虽然不适太热但汗水也是湿透了衣裤。出透汗的感觉真好，浑身轻松。
@懒懒的羊79year，版权借用一下。

差点以为进错了，好身材！汗水是对自己最好的奖励，看来所获奖励够多的！！

有时候人生中最艰难的事，反而锻造了最坚强的你。
如果你正在经历炼狱，那么就不要停止前进。
周一，08月18日，农历七月廿三（实时温度：24℃）
20~27℃
小雨转晴微风
PM2.5：70 良
早上单车10公里，跳绳3200，用时30分钟。跳绳时间也不短了，怎么没有进步。速度上不去，耐力还算勉强有点进步，看来是方法有问题。

再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达！
周二，08月19日，农历七月廿四（实时温度：25℃）
22~32℃
晴微风
PM2.5：76 良
这段时间对跑步特别痴迷，天天都想跑一圈，可是又怕膝盖受不了，锻炼是为了身体更健康，不受伤才是根本。天凉快早上反倒起不来了，快六点才出门。跑步6公里，跳绳1300，汗出的比较多。

这世界没有完美的训练计划，因为计划始终赶不上变化，
你需要的是一个持续进步和持续挑战自己的训练计划。
周三，08月20日，农历七月廿五（实时温度：24℃）
21~33℃
晴微风
PM2.5：81 良
早上醒了，一直在懒床，犹豫了很久还是走出了家门，虽然晚了点，但坚持更重要。单车8公里，跳绳25分钟。

信念是命运的主宰。
——海伦.凯勒
周四，08月21日，农历七月廿六（实时温度：28℃）
22~32℃
多云微风
PM2.5：77 良
早上跑步8.5公里，用时54分钟，跳绳1000。这段时间一直是跑6公里+跳绳，今天加量感觉耐力有所提高。原来跑完8.5公里已经没有力气在跳绳了，看来坚持跳绳确实能提高耐力和肺活量。明天继续............