10月29日，周二，晴。
下午单位操场跳绳3000下，慢跑1200米，共耗时1小时。用了新买的机械计数绳，还是比较准确的，因为我同时还自己计数。就是最大只能计到999。新绳甩起来蛮有力，还好用。
晚，胳膊十分钟，拉伸十分钟。
昨天腿部的运动导致今天大腿臀部肌肉疼，看来久未运动呀。I

亲，我就是用这个放的音乐，当时因为想到就在室内用，所以买的小一些。现在有时到室
外，音量调大些，半径为10米左右的圆内，都能听到。

I

10月30日，周三，晴。
上午，下腹部核心运动十分钟，腿部运动十分钟。
晚，低冲击的瘦身运动29分钟。
今天就这样了，运动量不大。

来看看我们单位的秋景——银杏树林。

秋天的味道～

10月31日，周四，晴。
上午，胳膊十分钟，下腹部核心10分钟。最近做的这个下腹部运动感觉蛮有效果的，下腹部结实了。
下午单位运动一小时，慢跑1200m，跳绳3300下。发现前1500下困难，小腿下部外侧酸胀，后面就没感觉了，似乎可以一直跳下。我最近是每150下休息一会，每300下拉伸一下小腿。本想试试最多能跳几个，后来太晚了，就没继续跳，但还有体力。
不过不间断地跳，我好像做不到，腿会酸，必须稍微休息一下，才能继续。I

@阳春三月233 ，你看看这个下腹部核心的图片。I

@阳春三月233 ，这是动作列表。我是在优酷下的。I

11月1日，雾霾，周五。
上午，胳膊十分钟， 腿部十分钟，腹部做了个新的，说是消除肚腩肉，也是十分钟。做完，微汗。
下午忙。
晚，Beginner HIIT Workout Cardio &Toning，这样浑身热热的好睡觉。

加精鼓励，观鹭加油！

昨在保定滞留，逛超市买的毽子，2.50元，蛮好踢的。咱没娜娜手巧，呵呵，也无处去拔公鸡毛，最重要的，我根本不知道这种毽子的结构和做法。感觉，重心的调整很重要，飞起来后，总能正过来落下。I

11月4日，周一，晴天，空气质量也很好。
上午，下腹部核心十分钟，胳膊十分钟。
下午，依旧单位操场运动。慢跑1200米，跳绳3500下，总耗时依旧差不多1小时。今天状态不错，小腿下方的酸痛没有出现，所以休息的时长缩短了，多跳了几个。感觉最后时段状态最好，连跳了700多下，创了新纪录。对了休息时还做了8个俯卧撑。
晚，拉伸十分钟。

11月5日，周二，晴。
上午，十分钟腹肌Great ABS。外加20个俯卧撑。
但是空气又重度污染了，于是下午没有去操场运动。
晚，在家做Beginner HIIT Workout Cardio &Toning，这个简单点。
昨天跳绳可能稍有过度，居然晚上做梦自己的左脚底板长东西了，一挤就能挤出葡萄那么大的黑球，还不是一个而是怎么挤怎么有。此外今天右膝有点疲劳酸痛感。看来我还是要注意控制节奏，不需要太快了，昨天稍微加快了速度。

观鹭的小腹一定杠杠的，羡慕～

11月7日，周四，晴。
今天闲，在家休息。
上午，下腹部核心运动十分钟吧。胳膊运动做的是Tracy Andson Method Mat里的胳膊部分，十六分钟，做完胳膊膀子累。
下午，在家里做了个新的，叫在家无器械的有氧运动The No Machine Cardio Workout，十一分钟，由各种跳跃组成。太累了，有的实在跳不起来了。还以为跳绳以来心肺增强了呢，结果还差得远呢。心跳到了140下一分钟，满脸汗，感觉整个脑袋都在发热，头发根都湿了，但是脸没很红，这是在室温19°情况下。此外，腿有点抖。然后做了十分钟拉伸放松。
目前看跳绳好像是比较轻松温和的运动，还是说我已经适应了呢?看来运动应该多样化的好，各取所长。