11月11日，周三，第25天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。
11月12日，周四，阴，最近这天气让人忧郁，每天雾和霾交替上演，好久没见太阳了。
第26天，Sculpt Circuit 1-2，约29分钟。

一下子又休息了好几天，明天继续吧。

11月18日，周三，第27天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

11月19日，周四，阴雨
第28天，应该休息，依旧跳过不休了。
第29天，Sculpt Circuit 1-2，约29分钟。

11月20日，周五，阴，上午飘了一阵子好大的雪。
第30天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。
庆祝第一阶段结束！9月21日开始的，两个月时间才完成了30天的任务。按照这个速度，90天我得半年才能完成，那会儿都春暖花开了。

11月24日，周二，阴，冷，雪未化全冻成了冰，傍晚又下了小雪。
第32天，Power 90 的Sweat Cardio 3-4，AB Ripper 200，合计49分钟。做到手都举不起，腿也抬不起，心率最高到150下一分钟。感觉第二阶段强度增加得比较合理，果真不愧为著名教练的产品。

11月25日，周三，北风呼啸，温度骤降，极冷。
第33天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。
11月26日，周四，晴好，风停。
第34天，Power 90 的Sweat Cardio 3-4，AB Ripper 200，合计49分钟。做完满脸是汗。

11月30日，周一，严重污染，到500，爆表了。
第35天，应该休息。结果转眼我又多休了三天。明天继续吧。
统计了一下，本月运动了15天。

12月3日，周四，晴。
第38天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。
12月4日，周五，晴，头疼，休息。

12月5日，周六，晴。
第39天，Power 90 的Sweat Cardio 3-4，AB Ripper 200，合计49分钟。
12月6日，周日，休息了。

12月8日，周二，严重污染，今天红色预警，中小学放假，单双号限行。
第40天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。

12月14日，周一，夜里下了雨加雪，一早好湿润。
第43天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。下蹲动作时，一度累得快站不起来了，也就歇了几天而已呀。看来一个运动员要保持竞技状态，真的不易，必须天天锻炼才行。
12月15日，周二，大风。
第44天，Power 90 的Sweat Cardio 3-4，AB Ripper 200，合计49分钟。击拳时都能感到汗水顺着脸颊流下来，但是并不累。

12月18日，周五，晴好。
第45天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。
12月19日，周六，雾霾卷土重来，红色预警。
第46天，Power 90 的Sweat Cardio 3-4，AB Ripper 200，合计49分钟。

12月23日，周三，雾霾。
第47天， Power 90 Sculpt Circuit 3-4，38分钟。
12月24日，周四，晴。今天太困了，无力运动了。