1月16日，周五，晴，大风。
今天明明是周五，而我却以为是周一，这是什么节奏呀？
运动暂停一天，让我的关节肌肉也休息一下。

1月20日，周二，晴
今年冬天不冷，本是有利于锻炼的，只是没坚持。
下午五点，热身五分钟，然后跑步7圈，2.8km。步行2圈，cool down。微汗，体力有所下降。
晚，胳膊运动十分钟，Great Arm。拉伸十分钟，Great Stretch。
今天表现还好。

1月21日，周三，大风，晴好。
下午风停了，天气不错，也有时间，但是还是决定休息，没去跑步。
晚，Tracy Anderson的Method Mat ，做了前33分钟，主要锻炼腿部，再就是腹肌和胳膊。做完微热，没流汗。这个主要是练肌肉。

1月23日，周五，霾。
本想跑步，结果重度污染，作罢。
晚，Tracy Anderson Method Mat的后半程，33分钟处开始至结束，共27分钟。主要锻炼胳膊和腿部及腹肌。
这样把一个长视频截断了做也挺好的。

1月26日，周一，晴，大风。
1. Wedding Season的锻炼，15分钟。头回做，开始的几个动作全是跳跃，累。应该是塑形的运动。
2. Great Arms，八分钟。传统运动。
3. 做了个加强脚踝的运动。是北医三院的医生推荐的。北医三院运动医学是一流的，我在微博上看到的。大家学学吧。

在电脑上再试试！

1月28日，周三，晴。
1. 腹肌运动八分钟。
2. 胳膊运动十分钟。
3. 全面拉伸15分钟。
运动量不大。

1月30日，周五。
Tracy Anderson Method Mat的前33分钟。
1月31日，周六，休息了。

2月7日，周六，晴，大风。
1. 腿部肌肉运动十分钟，做完腿发抖。
2. 胳膊运动八分钟。
3. 婵舟瑜伽做了三十分钟。
总之体力下降.

打扫卫生走火入魔，2月8日开始的，从早到晚地干，可是还没干完，明天还要继续，卫生死角太多。
打扫感觉是个低强度运动，干得浑身微热。如果有蹲起或者爬高这样的动作的，强度就会大些。

除夕，以前打扫干的都是死角，结果面上的活还没干，下午继续！

祝大家新春愉快，羊年大吉！

3月2日，周一，晴。
恢复锻炼，重新出发。二月光顾着打扫卫生，没体力运动。
十分钟健身系列的胳膊、腿部和腹肌运动。做完还好。

3月3日，周二，大风，晴好。
pump it up 2004的前32分钟，包含HEAT和DANCE IT OUT。属于有氧运动，强度柔和。运动完浑身微汗，心跳120下每分钟。