6月29日，周日，晴。
将运动分开在一天内做，发现也不错，就是出汗后洗澡次数增多。
胳膊运动十分钟，用了新哑铃，强度大多了。做完，胳膊轻微发抖。
腹部和臀部运动，用的是ramp it up里的 部分，感觉编排不错。
腿部运动十分钟，依旧是十分钟系列的，做完累。
这个十分钟系列，是比较早的视频，但是我很喜欢，里面的女教练就是这个slim in 6 的教练，另一个男教练就是大名鼎鼎Tony，P90X的教练。
没做有氧运动，主要是晚上吃了片凉西瓜后胃痛，后来发展到肚子痛，于是晚上运动部分没做。

6月30日，周一。晚上胳膊运动十分钟，拉伸十分钟。新哑铃果真加大了运动量，练个一个月，我想应该有效果吧。
7月1日，周二。胳膊十分钟，腿部十分钟。腹肌做的是ramp it up里面的部分，我觉得编排得蛮新颖的，喜欢，时长估计十分钟吧。最后把几个常用的拉伸动作做了一下。汗如雨下，今天特别闷热。

7月2日，周三，阴，闷热。
无器械有氧运动十分钟，胳膊运动十分钟，最后拉伸十五分钟。这三个都是XHIT DAILY的。
第一个做完，心跳一分钟140下。前两个做完，汗直往地上砸。
买了新哑铃，更加喜欢做胳膊运动了

7月 3日，周四，闷热。
晚，XHIT的胳膊运动，十分钟。然后做了个XHIT的五分钟腹肌运动 只有五个动作，每个一分钟。最后我测了下plank，能支持2分钟，还算令人满意。

7月8日，开贴一周年，这么特殊的日子，于是跳绳纪念。
下午，先热身了4分钟，然后下楼跳绳。用602介绍买的，电子计数轴承的绳子，其实买了也有半年了，但是没有怎么使过。新绳子确实好用。跳了3003，用时24分。我这才发现这个计时不包括中间中断休息的时间的。跳完没啥感觉，以为很久没跳是不是小腿肚会很胀，结果没有。
晚上，胳膊运动十分钟，拉伸18分钟。
感觉练了胳膊腿部和臀部肌肉后，跳起绳来比较有劲，无论是甩绳还是跳跃，都觉得肌肉能很好地控制运动的状态。看来以后这个肌肉锻炼真的要坚持。

7月8日的数据，照片为证。咱现在也能用照片了。

这一年来在跳绳吧收获了很多 ，认识了一群乐观、向上、热爱生活的朋友，感谢各位的鼓励和支持。我会一如既往，坚持下去。

7月9日，浑身发软，没劲。以前身体没这样过。估计今天不能运动了。
昨天还生龙活虎的，变化也太快了。

好了，今天不发烧了。其实昨也是低烧。

7月13日，周日，晴，傍晚雷阵雨。
胳膊运动十一分钟，
XHIT Daily的。腿部运动十分钟。然后slim in 6里的垫子上的运动部分，包括腹肌和腿部，大约20分钟。最后自己拉伸腿部和胳膊。
今天居然做腹肌的举腿动作时，腿部肌肉不停地抖，看来前面的腿部运动强度还是蛮大的。不过以前也这样的顺序，但没有抖过。这几天肌肉力量似乎下降了。

7月15日，周二，晴。
上午胳膊运动十一分钟，XHIT Daily的。
晚，slim in 6里的垫子上的运动部分，包括腹肌和腿部，大约20分钟。
今天没做专门的腿部运动，腿就不抖了。

7月17日，周四。胳膊运动8分钟，拉伸18分钟。简单运动了一下。

7月18日，周五。
晚，做了针对胳膊、肩部、胸部的力量运动。找的是新的运动视频。感觉肩部和胸部力量薄弱。

7月19日，热。
晚，有氧运26分钟，跟的是Jillian Micheals的90天有氧减肥操的Cardio 1。一直想找个合适的30分钟左右的有氧运动。这个似乎还可以，备选之一吧。
然后家庭健身塑形的背部运动。
7月20、21日，休息了。
最近运动热情一般。