12款瘦脸食物】1、坚果；2、木瓜：分解脂肪；3、柠檬：增加皮肤弹性；4、红豆汤：排湿消肿；5、去皮鸡肉；6、菠菜；7、柿干；8、鱼干：富含钾；9、西芹；10、纳豆：富含钾；11、红萝卜：养颜美容；12、豆苗：利水除湿。

【帮你摆脱肌肉型小腿的妙招】1、随时随地拍打小腿，打松结实的小腿肌肉；2、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作；3、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；4、少吃盐去水肿。

瘦腿简单法则
多快走及纵跳　　多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

【一周变瘦法】周一：木瓜，可分化蛋白质、糖类和脂肪；周二：蓝莓，对减下半身很有帮忙；周三：青苹果，富含果胶及食品纤维，脂肪含量极低；周四：猕猴桃，它是辅治肥胖症的果类；周五：番茄，让人有饱足感；周六：葡萄，弥补人体能量，利小便；周日：喷鼻蕉，热量低。

【最养生美丽水果】①石榴：能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老；②苹果：被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能；③柿子：可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热；④梨：具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。

【伤害你身体的姿势】俗话说"站有站相、坐有坐相"，坐正、站直、不驼背、不含胸......只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。1.弓背伸头最伤身体。2.瘫坐影响呼吸和消化。3.托腮坐诱发背痛。4.歪向一边脊柱受罪。5.低头含胸影响心肺。6.踢踏着腿关节负重。7.只抬小腿膝盖遭殃。

【肥腿族练功要诀】1.会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果.....

战友们简单减肥：1、呼啦圈：呼啦圈能够瘦腰；2、热水浴：不想节食或运动还想瘦身的，可用热水浴，在热水中放上浴盐全身浸泡；3、瘦腿操：平躺，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组；4、哑铃：哑铃可以起到瘦手臂的效果，要选择那种曲臂举起，能感到用力但不费力的最为适宜。

【小腿迅速消肿法】尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：①膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；②小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；③脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

【日常7个瘦腰妙招】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天九杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

双下巴减肥运动方法：①眼睛直视正前方，双手自然下垂。②肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。③然后回复动作1的姿势。④肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。（提示：脖子一前一后伸展，一式做八下）【图片】

【最消耗热量燃烧脂肪】① 游泳，半小时消耗热量175卡；② 田径，半小时消耗热量450卡；③ 篮球，半小时消耗热量250卡；④自行车，半小时消耗330卡；⑤慢跑，半小时消耗300卡；⑥散步，半小时消耗75卡；⑦ 跳绳，半小时消耗400卡；⑧乒乓球，半小时消耗180卡；⑨排球，半小时消耗175卡。

半蹲摆腿式
　 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。【图片】

【走路减肥妙招】①缩小步伐；②换个地方健走，每小时多消耗60卡；③交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟；④增加负重，不超过体重的20%；⑤手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度；⑥竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步。