【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

【让你一夜爆肥的睡前食物】1.全麦苏打饼。2.罐装果汁。3.薯片。4.雪糕。5.巧克力。6.普通可乐。7.啤酒。8.热狗肠。9.曲奇饼。10.烧鸡。11.白砂糖。12.牛角面包

【5套经典瘦身早餐】1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿：减肥热量合理。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治：瘦身营养结构合理。3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力。4、番茄蛋汤+面包片+煎香肠：振奋精神。5、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：明早就试试吧！

【强力瘦腿】1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸 2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话,算你强。 3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓.促进血液循环,还可以美容.每天早上拍大腿2侧,各100下.

【1月狂减35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜绿茶2杯、1汤匙蜂蜜；下午：2汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。第2、3天正常饮食，第4天：同第1天、第5、6天正常饮食。想减肥的妞们~放弃罐装果汁，一起喝养颜又排毒的蜂蜜水吧~~

插播一个减肥方法
七、两天减掉5斤
⑧每天两个红心火龙果
这个方法是我上周用的，两天瘦了五斤，不过第三天就不怎么见效了，早上一个火龙果，中午一个。大家可以试试哦。红心火龙果是清肠的，拉肚子属于正常现象。

【十大减肥食品多吃也不胖：】1、肠胃清道夫——木耳 2、超低热量能手——冬瓜 3、燃脂瘦身高手——口蘑 4、低卡高纤冠军——绿菜花 5、代谢多余脂肪的行家——土豆 6、零热量美食——海带 7、好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋 8、吸脂专家——冻豆腐 9、最佳早餐瘦身品——香蕉 10、瘦身大餐—鱼

【六种食物有助局部减肥】①西芹，用力咀嚼最易瘦脸；②白萝卜，常吃可有效瘦大腿；③草莓，多吃溶解腰部脂肪；④葡萄柚，可帮你减掉背部赘肉；⑤西瓜，消除小腿肿胀，修饰小腿线条；⑥番茄，饭前吃一个番茄可以减小腹。

【生吃六种蔬菜可极速瘦身】1.黄瓜；2.西红柿；3.柿子椒或尖椒；4.芹菜；5.大白菜；6.茄。想减肥的妞们~扔掉零食，一起吃减肥蔬菜吧~

清理宿便的有蜂蜜、姜、海带、绿豆、木耳、菠菜、青菜、香蕉、牛奶、芹菜、荔枝、冬菇、茶叶、胡萝卜、
能吃掉体内脂肪的是葡萄、苹果、大蒜、韭菜洋葱冬瓜、玉米牛奶、青椒山楂紫菜、胡萝卜燕麦牡蛎香菇鲜枣甘蓝
一定要多喝醋、醋是个好东西
饮料我已经戒了还有冷的吃的、冰激凌全戒雪糕、就是零食没戒我也不打算戒、因为我的最爱、其实能戒最好、可是我要是不吃我害怕我瘦成功后想吃的话会在变胖所以我就每一天少吃、这样的话我瘦了就不怕不能吃零食了、呵呵、这是我的乐趣

【瘦腿小窍门】①爬楼梯：紧实臀部； ②推墙： 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸，再朝墙靠 ③立姿蹲举：臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直 ④前后步蹲举：两脚成前后步,前后脚的大腿及小腿都成90度 ⑤ 独立：一脚站直,另一脚在空中向后伸展

吃了最容易发胖的五大食物】第一名：巧克力饼干,每天吃6片,一年发胖14公斤 第二名：巧克力棒,每天吃一条,一年发胖13公斤 第三名：罐装果汁,每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤 第四名：普通可乐,每天喝一罐375ml,一年发胖8公斤 第五名：啤酒，每天喝一罐375ml,一年发胖7公斤。

　陷阱一：仰卧起坐消除腹部赘肉
　　仰卧起坐或“腹肌练习”有助於加强腹肌，让它们变得更加结实。但仰卧起坐和“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路里。
　　陷阱二 每次慢跑30分钟能瘦身
　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随著运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短於40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　陷阱三 周末集中做运动
　　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异於暴饮暴食。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

陷阱六 空腹锻炼效果好
　　空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至出现昏厥的现象。同时还会产生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是会导致你运动后吃得更多。
　　陷阱七 只吃水果就能瘦身
　　夏季蔬果丰富而且新鲜，且水果的维生素、纤维含量高，可以增加饱腹感。但是，水果的营养成分较为单一，仅吃蔬果瘦身会导致营养不良。而且，有的水果热量较高，比如西瓜，一斤就有125大卡的热量，有人用西瓜果腹，一次能吃半个，瘦身徒劳无功。

陷阱八 吃脂肪食物就会发胖
　　狠少吃乳制品和高脂饮食的人，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会狠快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。