基本减肥秘诀
早餐午餐要正常吃，但不要过量
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力，坚持才能成功。
过午不食，这是减肥捷径
就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
不可吃零食，碳酸饮料少喝，戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。
每天腰挺直，手拿一本书头顶半小时，别看这个小动作，真的是减肥秘诀哦。
做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行。

、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

7招帮助你减肚子】1.不要吃太快:吃饭的时间不要少于三十分钟；2.不要喝太多碳酸饮料；3.不要嚼太多口香糖:会让你吞进去空气造成胀气；4. 小心无糖食品； 5.限制钠盐摄入；6.少吃多餐:争取每天进餐5-6次；7.尝试抗胀气食物:薄荷茶 姜 菠萝 欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

【7日瘦身汤】用2-3个大西红柿和一整棵高丽菜（甘蓝），加上2个青椒和一小把芹菜及两个洋葱放到锅中熬煮，到所有的菜变软为止。在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天吃少量的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天，七天就能减去5-7公斤。

8个方法瘦小腹】1.喝蜂蜜水，帮助排便。2.早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。3.每天一杯酸奶 助消化。4.清晨空腹吃苹果 防止便秘，调节肠道。5.清晨空腹喝两杯水。6.玫瑰花和蜜枣干泡水喝。7.腹部按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。8.主餐中加入大米、糙米等粗粮。

胸部外扩收拢式丰胸】想拥有傲人胸部将不是浮云啦，就这么做吧1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显的呦

帮你瘦出巴掌小脸】3、大声喊“啊”面对镜子， 嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。 这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。

帮你瘦出巴掌小脸】4、睡前的紧颜推拿在睡前保养时，不管你用的是哪一种晚霜，都要学会做淋巴推拿。重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方;一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。

帮你瘦出巴掌小脸】5、沐浴瘦脸法大家都知道高温沐浴是瘦身的最好方式，同样高温沐浴也让你可以瘦脸。你每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜推拿面部，浸浴时间以20分钟最佳。

【7种食物 让女人越吃越难看】1、腌制食品。吃多了会促使女人早衰。2、罐头类食品。有导致肥胖之嫌。3、加工的肉类食品。有导致癌症的潜在风险。4、过氧脂质。会对人体内的酸系统及维生素等产生极大破坏作用。5、油炸食品。易导致肥胖。6、水垢。含有较多的有害金属元素。7、高温油烟。易患肺癌。

【经期减肥需注意】1.少吃甜食。2.多吃高蛋白食物 鱼类蛋类。3.不吃辣椒、咖啡等刺激性食物。4.饮食要清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。5.减少运动量，可选择慢跑、乒乓球等运动。6.经期中的前三天做做瑜伽等拉抻运动。7.经期后一星期是减肥黄金期。

简易健美操大腿练习：1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

:【减肚子7个秘笈】1、每日八杯水；2、六点前吃晚餐；3、保鲜膜原地踏步；4、粗盐按摩；5、捡豆子瘦腰；6、坚持每天喝茶；7、养成好坐姿。

【瘦身期间8种食物千万不要碰】1、巧克力面包；2、冰淇淋；3、果仁碎；4、七彩糖条；5、朱古力碎；6、羊肉排；7、香肠；8、花生：脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。

7个减肥习惯让你不反弹】1.经常称重 如果可以，每天一次。2.多吸收蛋白质 如沙拉里放一些坚果，每天喝点酸奶。3.每天吃五种蔬果。4.热爱运动 每天至少坚持30分钟。5.尽量不要外出就餐。6.多补钙 有助促进新陈代谢和排毒。7.远离垃圾零食 可选择全麦饼干，海苔，果干等。