日期 跳绳
５月
1-7 15000
８ 5000
９ 5000
10 5000
11 5000
12 周日休息一天，骑车120分钟
13 5000
14 5000
15 5000
16 5000

从锻炼开始到现在大概2月，除去有段时间脚疼的路都不能走，休息了半个多月外，其他一天没误，为了准确计算，从今天起按第31天算，

5月17日，锻炼第31天，俯卧撑100,蹲起30。晚上7点开始跳绳5000,用时49分20秒，今状态不错，跳完没觉得累，就是最近运动量大了，变得非常能吃，呵呵，不过吃的再多也没事，一个月我廋了好多，

5月18日，第32天，跳绳5000,用时47分20秒，骑车90分钟，蹲起30。感觉良好，锻炼完精力充沛，再坚持上一个月后慢慢加量吧。

5月19日，第33天，跳绳5000，用时50分钟，蹲起30,俯卧撑60,哑铃30。

5月20日，第34天，跳绳5000,用时47分。平时为500,×10,今天想尝试下单组1000个，没想到比较轻松，真是开心，感觉体力还有，就是脚弓很累，希望明天脚不要疼。1000×5

5月21日，第35天，这俩天不知为何脚不舒服，给自己放了个假，今没跳绳，不过做了力量锻炼。俯卧撑100个，蹲起50个，哑铃50个。

5月22日，第36天，今脚仍未完全好，跳绳继续停一天，开始力量锻炼，俯卧撑100,臂力器100,哑铃100,蹲起100,骑车120分钟。希望脚早点彻底康复，早日回归跳绳的队伍

5月23日，第37天，脚还有点疼，跳绳继续停，俯卧撑100,哑铃100,臂力器100,蹲起100,做完感觉很累，但不知为何，没有跳绳完了之后那种畅快

5月24日，第38天，脚这次好像挺厉害，今跳绳停第4天了，脚尖着地还是疼，郁闷。力量训练如下:俯卧撑100,哑铃100,臂力器100,蹲起100.继续加油!

5月25日，第39天，因脚伤跳绳停第五5天，今买了点药，希望早日康复。今锻炼如下:俯卧撑100,哑铃100,臂力器100,蹲起100,自行车60分钟。

5月26日，第40天，脚伤停跳第6天，今周日，骑车3个小时，痛快，不过累的厉害

5月27日，第41天，跳绳停第7天，俯卧撑100,哑铃100,臂力器100,蹲起200,骑车60分

5月28日，第42天，跳绳停第8天，俯卧撑150,哑铃100,臂力器100,哑铃深蹲200,骑车100分钟