12月28号开始的、开始体重是１３０斤、这是第二周了 一直处于平台期　在６０－６２ＫＧ　徘徊　貌似是快要MC了

１２周！！

刚刚做完一套小红帽！！浑身湿透了~~感觉很爽、、

早：一碗粗粮粥，一个鸡蛋，一个梨
午：一碗粗粮粥，半个烧饼，一些蔬菜
晚：5个饺子
今天做的运动：一套小红帽

小红帽是什么

今天早上特意定了闹钟，提醒自己不要睡懒觉了，吃顿饱饱的早饭，看看书~^O^~

减肥很简单：少吃，多动！管住嘴！迈开腿！

运动对减肥带来的效果，并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或300大卡那么简单，它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗，这才是我们看中的。
曾经有科学家通过测量耗氧量的办法发现，
一个人在运动时实际消耗的能量远大于运动本身的能量需求，仿佛运动以某种不为人知的方式提高了运动者的基础代谢速率。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动，那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量，而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。这才是我们说的要多动的根本原因。

吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势，但是要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难了。我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧，有效改变我们的体形和体重。 运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。 

运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。

关于饮食：
1 基本上未经加工的东西我们都可以吃. 鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.
2 早餐一定要吃.
一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1—2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
3 每日建议摄取量如下>>>
　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙
4 注意饮食的时间 吃饭时 要细嚼慢咽 可以看这表注意下自己的时间

当你想象自己变得苗条健康的时候，你给处于潜意识中的大脑传递了信息，使你的行为、感觉以及吃法都变得同真正苗条的人一样。随着你身体逐渐变轻，你会感觉越来越敏感、精力更加旺盛以及更有活力。

合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，维持体重的成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮250～400克，各种蔬菜300～500克，各种水果200～400克，豆制品30~50克，奶300ml，蛋1～2个，各种鱼、禽、畜肉125～200克，油脂等调味品＜25克。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。

运动完之后1小时之内不能吃东西！除非你想增肥。

最佳蔬菜：
由于 地瓜（番薯）既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。