回复：减肥手册

大家快来报名啊!

好的!

我曾经试过累似的方法, 但是蔬菜主要是西红柿,水果没有特别要求,并且每餐要么是黑咖啡, 要么是乌龙茶...我试了一周, 体重减轻了3-4J.

配料差不多, 好象你这个方法要吃得更多一点....

咖啡和茶不是会刺激肠胃的吗?
而且我也不喜欢喝,改成牛奶可以吗?

牛奶会没有茶的效果好,我是喜欢喝姜茶的.

姜茶怎么弄的啊?
普通的茶可以吗 ?

我是在菜场买的那姜回来用水泡下切片放杯里加茶喝的.感觉不错�

蛋的热量:鸡蛋 1 只 80 
 煎蛋 1 只 136

水果类:

苹果 (中) 1 个 55 
橙 (中) 1 个 50 
香蕉 1 只 80 
皇帝蕉 1 只 40 
提子 (大) 10 粒 50 
芒果 (大) 1 个 125 
荔枝 8 粒 85 
西柚 1 个 40 
杨桃 1 个 55 
牛油果 (小) 1 个 380 
雪梨 1 个 45 
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 
西瓜 1 片 (240 克) 40 
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 
奇异果 1 个 30 
杏梅 (中) 1 个 45 
桃 (大) 1 个 45 
士多啤梨 10 个 40 
柿子 (中) 1 个 90 
罐头菠萝 1 片 40 
罐头水蜜桃 1/2 个 80 
罐头水果 大半杯 120 
葡萄乾 1 大匙 50 
红萝卜 160 克 60 
薯仔 1 个 80 
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 
雪什菜 100 克 60 
粟米(水煮) 1/3 杯 50

五谷类:
白饭 1碗 (135g) 200 
粥 1碗 (135g) 70 
米粉 1碗 (135g) 132 
通心粉 1碗 (135g) 132 
面 1碗 (135g) 280 
方便面 1 包 (100g) 470 
麦皮 1碗 (135g) 90 
白面包 1 片 120 
法国面包 1 片 80 
英式松饼 1 个 150 
消化饼 1 块 70 
克力架 2 块 64 
朱古力消化饼 1 块 109 
脆面包 1 块 25 
甜饼乾 2 片 185 
甜面包 1 个 210 
咸面包 1 个 170

豆类:豆腐皮 1/2 片 40 
板豆腐 1/4 块 60 
嫩豆腐 1/4 块 50 
油豆腐 1/4 块 80 
马豆 100 克 340 
腰豆 100 克 336 
红豆 100 克 341 
黄豆 100 克 400 
罐头茄汁豆 100 克 58 
盒装豆腐 400 克 252 
腐竹 100 克 387 
甜竹 100 克 339 
枝竹 20 克 77 
豆腐花 100 克 62 
豆腐泡 1 件 20

餐点类:虾饺 1 件 37 
蒸肠粉 1 条 66 
烧卖 1 件 42 
山竹牛肉 1 件 94 
排骨 1 件 37 
粉果 1 件 44 
鸡扎 1 件 45 
叉烧包 1 个 94 
春卷 1 件 136 
萝卜糕 1 件 80 
潮州粉果 1 件 113 
寿司 6 件 630 
亲子井 1 碗 550 
牛井 1 碗 480 
手肉卷 3 件 700 
天妇罗 1 碗 550 
拉面 1 碗 430 
拉面 (味噌味) 1 碗 600 
味噌汤 1 碗 60 
炸马铃薯饼 1 个 120 
咖喱饭 1 客 760 
蕃茄酱意大利粉 1 客 500 
肉酱意大利粉 1 客 460 
意大利薄饼 1 件 300 
炸鸡块 1 件 512 
炸薯条 1 客 491 
蔬菜沙律 1 客 90 
马铃薯沙律 1 客 460 
粟米汤 1 客 260 
海鲜煲 1 客 240 
烟肉三文治 1 客 390 
热狗 1 只 360

鱼类:鱼柳 120 克 110 
白灼虾 (中) 10 只 100 
蟹肉 (滚热) 100 克 120 
(生) 100 克 14 
带子 100 克 100 
墨鱼 100 克 50 
烟叁文鱼 100 克 130 
鳗鱼 100 克 340 
鳕鱼 100 克 75 
鲱鱼 100 克 220 
大比目鱼 100 克 90 
烟 鱼 100 克 130 
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 
罐头沙旬鱼 100 克 335 
龙虾肉 100 克 120 
秋刀鱼 100 克 240

肉类;
瘦火腿 2 片 (60克) 70 
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 
煎猪扒 2 件 (100 克) 450 
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 
烤牛扒 1 件 155 
午餐肉 1/4 罐 350 
煎香肠(牛) 2 条 375 
煎香肠(猪) 2 条 440 
意大利香肠 2 片 150 
热狗肠 1 条 150 
德国香肠 2 条 90 
蒸腊肠 2 条 310 
莎乐美肠 4 片 195 
烧鸡脾 1 只 215 
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 
烧鸭 1 份 (120 克) 356

试着查看自己每天所吃的热量,计算下不超过1000就减了.