楼主从最早的195斤开始跑步，大概跑了3个月左右的样子，因为当时没有想这么拼命只是想稍微瘦点所以木有拍照和记录，从接触IN开始慢慢的开始记录了自己的动态滴。 以后会每天来打卡更新~~~~

附前后对比照

其实还有两天毕业！真不好意思！哈哈！因为明天要上器械了！我先给自己留个底！61天，断断续续的因为伤、生理期。做成了80多天。。 身高170cm，初始体重69.3kg 体重：69.3-63.5 胸围：101.5-93 腰围：84-75（最细的地方） 臀围：100.5-94 大腿：57-51 小腿：37.5-35.5 手臂：34-29 准备继续第二轮再配合器械，每周三次器械。还要继续刷体脂。insanity带给我增强心肺训练，那效果棒的没话说，我现在上跑步机9速跑40分钟没什么感觉。。加油！我要做一个瘦子！！

晒晒毕业照，虽然成果没有太大，但是也很有成就感 并且下面所有我发表的东西只代表个人言论个人想法，喷子请绕行

从开始有贴吧账号到现在为止，发了那么多帖子居然没有一个加精的！！！。我想除了来大姨妈期间每天都来in，会符合加精标准把。嗯....前两个星期的马甲线镇楼吧镇楼吧

由于种种原因第一轮结束无效果，今天开始第二轮，调整饮食加混合课表。

图片震楼，文章较长，小伙伴请勿插楼（ps：都没人看，想的美啊，）此贴是一个逗逼的一点小体会，言论中可能有不妥，大家交流，请勿恶语想喷。谢谢 insanity贴吧一群：156440592 insanity贴吧二群：341228971

在群里蹦跶两个月了。 先放上照片 需要说明的是，我是提前三天毕业，因为昨天正好大姨妈，11号外出旅游一个月做不了，所以第一轮残缺的毕业了。 并且，我没有做WEEK5的07。 但是效果依然还是可以看到的，只是没有出明显的马甲线，这点让我有点失望。 等18号回国，我会继续开启第二轮，做一周的08（每周一二四五做），之后08、09、10+06循环。 期待旅游更期待第二轮。大家有问题可以在下面提问，我会整理出来。

已经完成了IN63天的朋友们！你们知道你们以后应该怎么运动吗？首先我要说一下我已经完成了63天的运动计划并且已经在尝试接触各项流行健身领域，在这里我想发帖给大家一些探讨性的建议！欢迎各位前来交流！

我反正挺过来了，还好，并没有死，还挺开心的！ 多的先不说，我就直接上图了！毕竟有图才有真相！！ 看完图后有些给你们的tips，希望你们能认真看完！！！

还得继续努力

insanty毕业，T25毕业，asylum1和2毕业，耗时半年，减肥20公斤，现在身高185，体重87kg。现在在做max30，做完基础版，明天开始max版本的。绿色衣服是没减肥的时候，我这肚子，脚趾甲都够不到剪的，大伙儿见笑了，呵呵，有心德一起交流吧，大家加油。

http://pan.baidu.com/s/1dDnKEvJ 密码： by5z insanity63 http://pan.baidu.com/s/1tq0rG 密码： ngb1 max30 http://pan.baidu.com/s/1mgBnagK 密码： lmvv t25 http://pan.baidu.com/s/1dDzpXw1 密码： np7a p90x http://pan.baidu.com/s/1c0nMIly 密码： vvcq hip hop abs http://pan.baidu.com/s/1bno4GhT 密码： o4lk asylum 这是平常锻炼的视频连接 其他找不到的可以加群156440592 一起交流

断断续续做两个星期了 数据 switch kick 68-74 power jack 26-37 power knee 64-80 power jump 12-15 square jump 3-6 suicide jump 5-6 push jacks 0-2 plank oblique 18-28 放一张今天刚照的， 过两个星期在放一张的

平时都在看贴，等两个月完成后上图，完成一轮，中间因家里有事断了两个星期，忍不住，大吃了几天，烧烤火锅，后悔啊．腹撕隔天一次，有时也断断续续的．现在正在第二轮中．话说天冷，真心不想跳，管它，脱了就逼着自已跳.不多说，上图庆祝一轮完成吧

微信上转来的，感觉资源蛮全的，分享一下，原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNTEyMTkwMg==&mid=2023544

1，在跳IN之前首先要做的是选一双好的鞋子，准备好脚踝护腕，手臂护腕，膝盖护腕，还有一张瑜伽垫。本人另配头带（出汗太多，有头带的话会好一些），大浴巾（做完IN之后对身体的保暖），足够的水。

坚持住，真的不是梦，4个月，你付出多少，必定收获多少，最后应上次亲们的要求，附上半脸照，

今年7月初放暑假回家，吃东西没收住，一下子从112斤长到120斤，照镜子看着自己惨不忍睹的样子，决定练出马甲线。先上一张insanity毕业照吧

上对比图啦，哈哈。前面是8月10号拍的，后面是9月29号今天拍的。一直没觉得自己效果多大，这样对比看着觉着还是有点效果的。

开始我是个70公斤胖子，害怕夏天害怕买裤子跟衣服。下定决心减肥，我每天都控制饮食跟坚持运动，每天跑步一小时，跑步机，还用了左旋肉碱。 一个月下来22斤，体重到118斤，心里也是暗爽。 人是瘦了，就停止了没管，饮食也控制得少，喝酒、宵夜、聚餐、一个月不到126斤。 最近才开始恢复运动，跑步没断每天1小时，附近中学操场10圈，4.5公里左右 。说说P90X跟腹肌撕裂者，这个刚开始我真TM觉得这不是人练的东西，直接练得我手都抬不起来，还

结婚生子后就发福了，自从有天感觉上楼都很累了，才知道真的该锻炼了。8月初无意中看到insanity感觉巴适就着迷了。几乎每天都做，除了加班应酬。效果还是很明显的，套用教练的一句话不要为了多做而放弃标准的姿势，腹部核心一直要紧绷。无图我说JB 希望大家坚持下去，共同努力

第一天

美人照我去运动。 我从2014.8.18.开始做的fit test，今天已经是第六天。开始两天小腿酸的僵硬的跟两根木棒似的。现在适应了，关于酸痛已经没有感觉了。但是每次一跳完就感觉倍儿爽。 8.29~30在火车上，会耽搁。然后是开学，学习什么的【大四了】。之前看到有人问开学怎么办，我也想了下，之前担心过，但是真正做下来，喜欢上这种感觉了。什么都是浮云，真的有心去做，什么困难都是能够克服的。 我就是想看看自己，现在这个还不够努力上进的

之前没有打卡 我直接2个月练完了 才决定要来贴吧发帖 体重从83到现在72 减了11公斤吧~

今天61天，马上毕业，大家有记得我的，63天前我220多斤，现在190，瘦30左右斤吧，中间感冒休息几天，实在坚持不下去的时候休息一天，所以当误了几天，别说坚持不下来，难道你们比我220斤的胖子还难吗？加油，大家，我休息几天跳第二轮，调整下自己，一起努力吧，下面上对比图

去年 夏天为了减重 节食+强烈运动， 导致冬天的时候生病，骨密度和正常人差一个标准差以上。 回家恢复了大半年，体重完全反弹回去， 身体差不多后，过了年继续开始减肥（因为太胖了，在家海吃海喝已经到了140斤） 从4.25—5.25 减重20斤（过午不食，不饿就不吃+04+小红帽或垫上操） 后来刷微博什么哒，发现了in，也知道了不少关于减重，增肌之类的知识。 觉得真的不能只看重体重了，要围度！ 所以开帖记录饮食和运动，提高新陈代谢率。 提醒

第一次做 动作不怎么标准。。中间还暂停休息了两分钟。。。 这体能是不是太渣了。。。

本人女（忽略我的ID是男的），之前在大学减肥，第一次开始郑多燕，每天跳一遍小红帽。第二次开始跑步，大学操场400米一圈，最后每天跑十圈。第三次在部队实习，每天晚上跳郑多燕两个，时间一个小时，拉伸半个小时。 可是 ，后来楼主我就荒废了，体重一直往上飙升，到大学毕业开始工作的时候是120斤，现在合理饮食，每天晚上跳郑多燕一个半小时，体重降到110,。感觉郑多燕力度不够，后跳pum，跳一遍下来，没感觉。昨天晚上终于决定跳IN。