说到运动，怎么少得了跑步？不过问题来了，虽然越跑越远，呼吸越来越顺，体脂率也慢慢下降，蝴蝶袖飞走了，游泳圈也泄气了，怎么小腿好像愈发变粗壮了呢？

6s写好文章想修改内容怎么也点不到想修改的地方怎么点都在其它地方

　　说起减肥的运动方式 　　呼啦圈应该有很多人都尝试过吧 　　那么呼啦圈到底对减肥有用吗？ 　　当然有啊。 　　但是，不要期待局部瘦这种东西 　　只能说运动当然对瘦有帮助 　　全身都消耗了热量 　　自然小肚腩也会跟着收一收啦

减肥瘦身一直以来都是胖MM的梦想，有些人通过一段时间的努力会减肥成功，但是有些人怎么减都以失败而

经核实吧主纤佳人营养餐 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 纤佳人减肥吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

　　减肥是女生一辈子的事业，有的人还养成了不断监测体重的习惯，这个是好还是坏呢？其实不断监测体重，对减肥是没有很大的帮助，测量体重还是要适当控制。 　　在你短时间，每次测体重，体重数字都会在改变？是的，所以，什么时候测体重最准确很重要。

　　女生无论在什么时候都会觉得自己很胖，一心想着减肥，但是很多时候都只是嘴上说减肥，嘴巴还是拼命的吃。 　　或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的，有的人不爱运动，所以只有用吃的方法来减肥是最好的。 　　现在用吃来减肥，主要是通过主食来减肥，而不是通过主食以外的食物来减肥，所以下面我们就来讲一下减肥主食有哪些吧？

　　肥胖是很多疾病的杀手，不仅会影响形象，而且会引起心血管疾病，导致瘫痪、脑中风等情况。如果身体过于肥胖的人，减脂是很有必要的，通过多吃蔬菜来控制体内的脂肪，能够有效降低患病的概率，那么减脂吃什么蔬菜最有效果呢？

　　说起减肥，总有一些五花八门的建议被推荐，关于具体的方法我们就不做介绍。想要减肥最起码的首要条件就是要在保证身体健康不受到影响，否则减肥的目的就失去了它的意义。 　　当健康因为减肥受到了影响，那就有些得不偿失，如果没有正确减肥，那么减肥副作用也是相当多的。

　　不少人喜欢在夏天用干燥菊花加水冲泡代茶饮。殊不知，在挑选和冲泡菊花茶时讲究颇多。 　中医师表示，杭白菊泡茶有利降血压。菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，可平肝明目、清热解毒。由于其降压的功效，血压偏低的老年人要少喝。 　 在购买菊花时，要查看标签，避免购买小作坊生产的三无产品。颜色太鲜艳、太漂亮的菊花不能

每天都在喊减肥 吃完这一口我就不吃了 却空有一颗减肥的心 越是克制 就越放肆 然后就陷入一个循环  节食 ▼ 暴饮暴食 ▼ 节食  周而复始 不但没有瘦 反而自己的身体机能下降了 得不偿失！ 你为何总是吃不饱？ 吃完了还想吃？ 谁都不是天生的吃货 不能一味怪自己的抑制力太差 可能是你的胃容量太大

　　在现在这个以瘦为美的时代，大多数人都在为了追求更瘦的身材而不断的努力，身边减肥的人一抓一大把，有人真的可以成功的瘦下来。就怕没过多长时间又会胖回解放前。 　　对于减肥来说，方法和毅力固然非常的重要，但是在不断努力的过程中，很多人都会有一些疑惑，究竟怎么样才算是减肥成功呢？ 　　看身体有没有这3个表现，或许能判断！

1、急于求成型 这类减肥者大多减肥心切却又缺乏耐心，很希望在短期内就能见到效果。正所谓欲速则不达，如果在短时间内暴瘦，身体会把这个变化视为危险信号，从而自动降低热量消耗来保护自己，当身体消耗大幅度下降，每天摄入的热量就可能消耗不掉，也就更容易造成反弹。 2、半途而废型 某种角度上来说，减肥不仅是对人们生活习惯的考验，更是对心理素质的考验。正如有些人在遇到平台期时，看到体重不再下降，减肥的信心就开始动摇，

1、饱腹感强，减少食量 经历过减肥的人都深有感触，减肥期间最怕饿，更怕饿了控制不住自己大吃大喝，那么补充蛋白质正是解决这个问题的关键。蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。 2、稳定血糖，避免脂肪囤积 许多减肥老手都知道，血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌，容易导致脂肪囤积。相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，蛋白质类食物的升糖指数较

　　１、放弃挨饿减肥 　　饥饿式减肥法会让你身体的肌肉大量流失，肌肉流失直接会导致身体新陈代谢率下降，消耗的热量变少，造成易胖体质。 　　而且挨饿很容易带来暴饮暴食，让你没瘦反而胖更多。 　　２、减少正餐，给自己准备两个加餐 　　根据实验研究发现：在吃等量食物的前提下，分成5餐来吃的人，比分成3餐来吃的人要更容易变瘦。 　　３、一天之中，早餐分量最足，其余七分饱 　　早餐如果吃太少，这一整天你都会很想吃东西

听说有一种食物， 减肥时吃，会越吃越瘦？ 而且吃了连运动都可以省了？ 听说它的名字就叫： 负卡路里食物 真的有这等好事？ 这就为你揭开 “负卡路里”的面纱！

牛奶：100毫升含钙104毫克 牛奶含丰富的钙和磷，而且吸收率也非常高。 芝麻：100克含钙780毫克 芝麻所含的钙比牛奶还要多，除了钙，还含有大量蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等微量元素。 豆腐：100克含钙164毫克 豆腐也是极好的钙与植物蛋白的食物来源，可以帮助预防骨质疏松症。此外，它还有健脑、养胃的功效。

这些食物，看起来没什么热量？ 生活中许多打着“低卡”旗号的食物，其实都会让人在不知不觉中长胖。比如我们常吃的蔬果沙拉，蔬果自然是好东西，但沙拉的主要配料沙拉酱却是高热量。沙拉酱的种类有许多种，热量基本都在500-700大卡之间。又像是常喝的纯果汁，虽然来自于水果，但在榨取的过程中，要用到多个水果，所以自然糖分也翻了几倍。一杯果汁下肚，大量的糖分也跟着进入身体，而且很快又会让你饿，自然就容易让你长胖了！ 不爱喝

　　夏天，细菌滋生极快，一不小心吃了点不干净的东西，就开始胃疼、拉肚子。在所有健胃食品中，小米是最绿色也最没有副作用的，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想的滋补品。 　　小米性微寒、味甘；归脾、胃、肾经。中医认为小米具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。夏天食欲不振，吃了小米之后既能开胃又能养胃。 　　此外，我国北方许多妇女在生育后，喜欢用小米加红糖熬粥来调养身体

　　 　　夏日喝点汤，不仅能补充体液，还益气生津、消暑解热，且具有增进食欲、祛病健身的作用。 　　1.山药汤。山药100克，去皮洗净后与猪里脊肉50克一同切丝，倒入先烧好的荤汤中煮沸，用食盐调味后即可饮用。有滋阴补肾和健胃止泻之功用，烦热失眠、食欲不佳者均可食用。 　　2.冬瓜汤。冬瓜（不去皮）500至600克、冬瓜仁50至100克，共煮汤。加糖或盐调味，代茶饮用，有清热、解暑、利尿作用，适用于疮疖痱毒、湿疹脚气、小便黄赤短少

节食减肥，让钙加速流失 许多人在开始减肥时，会直接选择用“节食”的方式，三餐统统低热量、低碳水、低脂肪，让饮食营养严重失衡，蛋白质摄入严重不足，间接导致身体降低对食物中钙的吸收率，让体内的钙加速流失，乃至伤害到骨骼健康。 钙能抑制脂肪的合成与吸收 保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备。

我们知道当热量摄入超标时，身体就容易囤积脂肪。当身体每摄入7700大卡，就相当于囤积了1公斤的脂肪，换言之，如果想减少1公斤的脂肪，就意味着必须消耗7700大卡的热量。所以在贪吃的时候，最好想想身体要做多少活动才能减掉这1公斤的肥肉！ 以上就是卡路里的基本概念， 然而我们中的很多人， 对卡路里的认识还存在一定的误解， 比如下面这些……

B族维生素是一个庞大的“家族”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（维生素B9）等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们对于减肥也有很大作用，参与着身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪。因此要减肥的胖友，B族维生素是你绝不能缺少的！

由于人体每天消耗的热量有限，所以对于摄入的热量也要有所控制，否则就会因为热量过剩而导致肥胖。一般而言，成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右。减肥者可以在这个基础上减掉300-500大卡，但不得低于基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。

1、燕麦 减肥的人都知道燕麦是个好东西，它含有丰富的膳食纤维，可以带给人更持久的饱腹感，而且它还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦，对减肥会很有帮助哦！ 除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B

B族维生素的种类多达十几种，其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。 维生素B2可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。此外，维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜，防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。

　　炎热夏季，如何调整餐桌上的美味，提起家人的胃口，这里中医为你介绍几款夏日养生凉菜，清凉的同时为你解除夏日的暑气，令你清凉一整夏。 　1、清拌苦瓜 　 [配料]苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。 　 [做法]苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出；将盐、辣油、香油、糖、蒜（捣成泥）、味精放在一起调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。 　 [功效]清心火，去烦躁。 　 2、蒜泥菠菜 　 [配

1、多酚类食物 红茶、绿茶等 绿茶、红茶等富含多酚类物质的食物，可以帮助消除对人体有害的自由基，阻断脂质的氧化过程，从而达到抗氧化的效果，保护心脑血管和抗肿瘤。 2、含类黄酮的食物 洋葱、芹菜、橘类水果等 黄酮类物质是天然的抗氧化剂。长期食用可以软化血管、调节血脂，有降血压和预防血栓形成的作用。 3、含类胡萝卜素的食物 番茄、玉米等 番茄、玉米等食物中富含β-胡萝卜素，能减缓细胞老化的过程，帮助抗氧化、抑制肿瘤、

1、减少精制谷物、淀粉以及添加糖的摄入量 精制米面是许多人餐桌上的常见主食，但它们大多属于高升糖指数食物。长期食用高升糖指数的食物会导致动脉扩张，降低血管弹性，从而增加心血管疾病的风险。建议主食应以粗粮为主，或者粗细粮搭配。粗粮的升糖指数相对较低，对控制心血管疾病很有效。 除此以外，添加糖也是致命的“毒药”。已有大量的研究发现，糖摄入过量是诱导血糖升高、胰岛素抵抗，并最终导致肥胖、冠心病的关键所在。建

长期吃重口味的食物，会让人的味觉变得麻木，而且会让口味变得越来越重，吃清淡的食物，就会觉得没什么味道，这就是因为长期重油重盐的饮食，让人的味觉敏感度降低所导致的。 那么味觉受损、体重超重的人是否就特别不幸呢？并非如此。已有证据表明，改变膳食模式，特别是盐和脂肪的摄入后，味觉也会相应改变。

　　限制能量平衡膳食（calorie restrict diet,CRD ），是指在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其总体营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。 　　它非常强调2点： 　　限制能量的摄入 　　保证营养物质的平衡供给 　　 　　 　　１、限制热量摄入 　　 　　减肥的核心是热量缺口，这种“节食法”也一样，要比减肥前吃得少。它一般有3种形式： 　　1：在目标摄入能量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）。 　　举个栗子，不减肥

每逢佳节胖三斤， 朋友聚会胖三斤， 宅着不动胖三斤…… 每年有无数人不知不觉中就胖了， 但是减肥成功的人似乎并不算多， 于是肥胖的队伍一年比一年壮大。 有人会说胖也没啥不好，没必要减肥。 在这里想说，这个真不行！ 体重问题可以说事关重大， 放任不管， 你的健康，甚至生命都会面临危险！ 1.引发三高 现代的肥胖人群多半饮食没有节制，摄入过多脂肪、糖分，除了导致肥胖引发血压升高，还会增加血脂和血糖，只要成为了三高人群（

　　夏天别忘记保护皮肤。专家指出，并不是只有太阳会老化皮肤，在细胞层面，饮食对皮肤也会造成影响，因为皮肤是我们的最大器官，而皮肤也能最早展现身体是否缺乏营养。如何在夏天保持皮肤清爽、水润？专家建议多吃以下九种食物。 　 1.西瓜。西瓜，夏天的标志，含水量90%，可为身体补充水分。西瓜富含维生素C，能促进胶原蛋白合成。西瓜含有抗氧化剂，能延缓身体老化，防止肌肤衰老。 　 2.浆果。夏天，各种新鲜水果成熟，口感极好。

　　什么情况下才算得上空腹？ 　　指能达到去医院体检的时候要求你验血空腹，也就是连续四五个小时什么都没吃就叫做空腹，相对于饱腹而言。 　　空腹可以吃水果吗？ 　　民间流传特别广的，比如说荔枝、柿子、红薯、石榴，其实它只要是熟透了，里面单宁含量和鞣酸含量都会很低，并不会对我们的胃肠造成很大的刺激是可以吃。 　　而滤渣了的果汁，丢失了大量膳食纤维，任何人都不应该经常喝，建议大家吃完整的蔬菜还有完整的水果。

常有人通过不吃某一餐或者减少用餐量的方式来控制热量摄取，达到减肥目的，但是这种快速减肥法其实并不科学，而且效果也并不好。 1、减掉水分和蛋白质 节食减肥时，身体在饥饿的状态下会首先消耗体内储存的糖，然后是蛋白质，最后才是脂肪！最终减掉的体重大部分是水分，很容易就会补充回来，这种减肥方法效率非常低，而且得不偿失。 2、很容易反弹 在节食过程中人会受到饥饿感折磨，食欲会越来越强，据实验统计，单纯通过节食挨饿来

我们用“睡得和猪似的”形容一个人睡得香。然而残酷的是，国人的睡眠状况十分糟糕，睡眠质量合格的人数占比不到三成，超过五成的人反映睡眠严重不足。想要健康瘦下来，应该这么睡！ 1 、晚上11点前入睡 从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。熬夜不仅会使得身体内**无法顺利排出体外，还会让控制食欲的瘦素分泌减少，使人食欲增加，吃得太多。最佳入睡时间应该控制在晚上11点前，并保证有7-8小时的睡眠时间，稳定的生物钟更

　　很多人说，到了夏天吃肉太过油腻，不想吃肉，就想吃点清淡的蔬菜瓜果。但是，不能这样任性，肉类中含有的营养是许多蔬菜瓜果中没有的，所以，肉还是要吃的，那怎么吃才可以不油腻，又能够营养均衡呢？兔肉、鱼肉是不错的选择。而且油脂稍大的肉，搭配得当可以去油腻。 　　可以选择油性最少的肉 　　在各类肉食中，鸡肉脂肪含量是9.4%，鸭肉脂肪含量是19.7%，猪肉是37%，牛肉是4.2%，羊肉是4.1%，兔肉是2.2%，鱼肉的脂肪含量是1%~3%，这

　　1、多吃瓜类蔬菜 蔬菜中的水分，尤其是瓜类中的水分，经过多层生物膜过滤，是天然的洁净水和营养汁，最具有生物活性，是任何工厂生产的饮料无法比拟和替代的。夏季，又正是瓜类蔬菜上市旺季，这些瓜类的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 　 　 2、多吃凉性蔬菜 炎夏对人体危害最突出的因素是暑湿之毒，多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻

1、早上起床后 在一夜未喝水的状态下，人体起床后就会处于生理性缺水的状态，所以在吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间缺水、脱水的情况。 2、晚上睡觉前 人在睡眠中因为排尿、出汗等情况，会造成血液粘稠度升高、代谢物积存的问题，若缺水严重，还可能有脑血栓的风险，所以临睡前适度喝杯水可以缓解这些情况。

猪作为不挑食的物种，无论是五谷杂粮还是水果蔬菜，它们照单全收。而我们往往更加挑食一点，喜欢口感细腻、味道层次更丰富的食物，但其实吃得粗一点对健康更有好处。 用粗粮代替精白米面 粗粮相比于精白米面来说，含有更多种类的维生素，以及更丰富的膳食纤维，能产生更强的饱腹感。最重要的是，它们的升糖指数比精白米面要低，有利于减少脂肪堆积。健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3）。

　　现代人少不了各种聚会应酬，再加上白天时间紧，所以空闲的晚上就经常被安排各种大餐，少不了各种肉或者油腻辛辣食物。你是否也有因为晚上聚餐吃的太饱而难受的经历呢？ 　　今天就给大家普及一些晚餐吃得太饱后的处理方法，希望能帮助到大家。

1、汤圆品种需精选 对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。 2、水煮汤圆热量低 选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油

　　 夏季雨水较多，湿气偏盛，这时，人体往往出现头昏脑涨，四肢倦怠，胸中郁闷，食欲不振，大便溏泻不爽等脾胃受损的表现，这也是为什么炎热的夏季，人们总是感到闷热不去，身体不舒服的主因。中医认为，脾“喜燥恶湿”，所以夏季防湿伤脾很重要。 　　 　为防外湿伤脾，人们应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干，更衣保暖，不要在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方，不可久居湿地，工作、生活

　　对于美食，一般人都抗拒不了，可吃了高热量美食后，唯一的后果就是发胖，但，就是那么奇怪，越是减肥，越是想吃高热量的食物，你会不会这种感觉？ 　　减肥期间，吃了高热量的食物该怎么办？ 　　 　　减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办？

1、燕麦 都知道粗粮富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还有大量的蛋白质、维生素等营养物质，可以提高人体代谢率，对减肥大有好处。 2、海带 海带不仅热量低，还含有丰富的胶质、钾元素和碘元素。其中，胶质具有较强的吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和**；而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿；碘是合成甲状腺素的重要原料，适量补充就能够帮助维持甲状腺的

心机1：逛街购物也能瘦 吃完饭别再坐在沙发上追剧、玩游戏啦，不如拉上好友一起去逛街，逛街1小时可以消耗约200大卡的热量。另外，减肥也需要激励，可以买一件很喜欢但是小一码的衣服，作为减肥成功的奖励，这样可以激励你加紧步伐，让你的减肥更有动力。 心机2：碎片时间做运动 办公室一族们，可千万别让刷手机的“手指运动”成为你一天运动的极限。只要利用好碎片化时间，如上下班的路上、午休和睡前，做一些简单的拉伸操，或者跟着

1、调整饮食结构 多吃含B族维生素的食物 B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，它们还能提升体内糖类的代谢水平，促进肝糖的消耗和利用，从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等，这些食物都含有丰富的B族维生素。 多吃富含蛋白质的食物 在减肥的过程中，有可能不小心减掉肌肉，从而导致基础代谢率逐渐下降，进入平台期。众所周知，蛋白质是合成肌肉的原料，因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生