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37昨天下午跑的，气温8º，心率干到将近190，燃尽了
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9现在体重67kg，身高168，平常每次跑3到6公里，4：20到4：50的配速。 家里人不知道为什么最近特别执着于让我去换鞋子，但又都不知道买哪种，从小到大的鞋子都是乱买。现在用的是战神多威3，也是半年前看网上视频随便买的，自己平常没什么感觉。
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0rt，温度大概零度，跑了两个五公里，平均心率180多，最大195，表是高驰pace3，体感还行，也没有顶不住力竭啥的
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22第一次尝试半马跑到15KM又累又饿，脚底跑了一个泡顶不住了，练了几个月第二次尝试半马这次倒是不累不饿但是脚底还是起了个泡太疼了就没继续跑。所以这咋搞
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06月开始上强度总跑量也2000多公里了，5公里Pb17.09，10公里Pb36.09，半马pb122.09，也是在25年前达到目标了，元旦还有个瑞安半马要跑，试试跑到120，明年目标五公里16，十公里33.30，半马115。来年三月底首全马奉化a1级别目标破3，4月份回老家跑一个半马小比赛，跑友们一起冬训加油，朝目标前进共 6 张
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27怎样才能让腰变成以前那么细，把屁股减小呀？ 我太难了，好像越锻炼吃越多，也越重了，屁股越来越大，腰也越来越粗了。
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5615月23日，第533天，跳绳3000个。
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2太想进步了 400米目标配速415，歇100秒，只顶下来12组，勉强满意
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0现在只可以9分多配速
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35跑完步会腿酸腿痛腰酸甚至肩酸手臂酸，但是从来就没想过膝盖的事，半马全马都跑过，随着“跑步伤膝盖”的言论越来越多，真的很奇怪…是不是我膝盖构造有问题？
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11642的年纪了，171的身高，体重123斤。静心心率47，肺活量也可以。平时每周保持两场足球。周三晚上2小时，运动量大概10公里。周六下午3小时，运动量大概15公里。场上属于非常能跑的，耐力比较好，全程不需要替补。。总认为自己跑步跑个5公里应该没问题。前两天心血来潮，想着平时不踢就跑跑步吧，特意买了一双特步一体成型2代，尼龙板的跑鞋。晚上下班后，没想到去跑了2公里，配速7分钟，就坚持不下来了。小腿肌肉特别的酸，呼吸也感觉跟不
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132024-12-19 过两天环东，今天先2组T-5秒 12分配刺激一下！ 配速428，组间不停表休息3分钟。
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41不知不觉月跑量也到了100公里了，虽然速度还是很慢，但是从原来听170步频的伴奏，到这两天开始可以听175步频的伴奏了，虽然还是不太跟得上175，还是会跑成170，慢慢来吧，跑起来就好了，加油加油！！！！
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2刚开始跑步，身高165，体重132.跑一公里不到心率就180+了，我怕心率太高了，对身体不好
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2033为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货 1.循序渐进。 初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。 半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。 每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。 不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会
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5刚跑一个月，不懂跑步，提升步频果然又轻松，有提升速度，新手提问什么时候能跑10公里
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927快50了，腰椎出问题，看了几个医生和运动康复，让我要么游泳要么慢跑。今天试试慢跑，结果快一半用走的，实在跑不动啊，以前小时候那个叫轻松啊，唉，老了。
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111一楼喂度娘。
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78本人年龄50+，看着贴吧等级挺高，主要是以前签到打卡和向大佬学习请教得来的。这是第一次在跑步吧发帖。 我的跑步是从今年7月开始的，8月买了个佳明255后训练更勤了，但是伤病在8、9、10三个月一直是如影随行，先是腓骨肌群酸痛，后是右脚踝和骰骨附近疼，再后边是跖骨痛，还有一段脚底筋膜炎也酸胀。一度我都觉得伤病只要继续跑可能永远会伴随着我，终于在10月中旬开始，采用小低高跑法慢慢度过了伤病期，目前稳定跑步2个月（每周3次控米豆q
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1某宝和某东旗舰店太贵了，波12旗舰店999，伤不起啊
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1某宝和某东旗舰店太贵了，波12旗舰店999，伤不起啊
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0膝盖半月板一级损伤还能继续跑步嘛
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1407我对两三个月能减二十三十公斤的牛人表示怀疑，除非是大体重，像减肥达人那样的。所以我想证实。我身高172，跑前82，跑了八个月，现在75-76之间徘徊。下面继续【图片】
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28本人182，目前84左右，暑假坚持骑车，已经瘦了二十多斤。试着跑了一两周，加上力量训练，感觉这会膝盖没有问题，能坚持下去！
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1星期四，下班继续锻炼
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12人生第一个十公里感觉还可以，留有余地，还可以更快
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3724岁172 128 有想报名跑马拉松的打算 我到底应该按照身体状况来跑还是卡着心率来跑呢，放开跑没有任何不适，甚至有可能还可以配速再快一点但是可能心率得冲190
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204分20到400配速。右脚5公里后开始会麻。。这是鞋子买到假的吗？还是本身鞋子的问题暮色年华
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38反正从客观的发展规律来讲这基本不可能不现实吧 但如果成绩真实的话说实话我确实嫉妒了
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211、跑半马前大多都是5-8公里慢跑（7分配真慢跑），半马后似乎跑步能力突然有了提高，现在基本都10公里打底了。 2、之前是三天打鱼两天晒网，感觉恢复不过来，现在状态明显更好了，跑的多还恢复的快。不知道和跑鞋有没有关系，之前完全没关注过鞋，看销量买了赤兔6p，一直穿着跑完半马，现在穿的是新买的冠军3。 3、因为以上两点，12月跑量激增，之前月跑量很少有超过50的，12月估计要跑到150了。按网上很多大佬的建议，跑量应该慢慢增加，
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4本来想跑半马，跑一半，两腿摩擦得我生疼，跑不动了
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5最好能兼顾平常慢跑和速度，主要来跑速度，不要碳板鞋（听说碳板伤脚？）预算300左右
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1今日操场散步遇上素质哥，我走的最外道他很不爽一直撞我，也不道歉，他第一次撞我给他让道，居然还挑衅我说，哟哟哟怎么不走了，你在外道走一次我撞你一次，然后对地上疯狂吐痰，人多了他又不跑外道了，最内道不能走路外道也不能走路，操场只有跑步的能上吗
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18我一个半月前发过帖子，说我备战一个月冲击130，本来比赛就是上个贴发帖后的一个月后举行，不过安徽的好多城市比赛都延期了，我报的比赛也不例外，让我有多了半个月的时间训练，但是多了的半个月，我状态一直都不太好，感觉实力不说上升，甚至还有点下降，当时搞得我非常苦恼，不过比赛前几天状态有所回升，但是相比半个月前感觉还是有所不足，不过比赛的时候却能大幅度刷新PB，真的在我的意料外
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40依然是佛系，今晚没打算跑强度的，但起跑后觉得身轻如燕，越跑越轻松，临时起意，索性顶一顶配速，15公里乳酸阈值跑，后面10公里用时39分27秒！ PS经常听到一些人说强风SE跑十来公里会烧脚，但我的跑了将近900公里了，多数都是跑15公里左右，一般强度和今晚这样的高强度都没发现烧脚的情况，所以我理解是纯粹是个人能力问题共 4 张
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28应该冬眠了，搞老头漫步去，天暖和再战
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126跑友们早上好啊 我最近开始跑步 累计跑量500KM 10KM 跑一休一 最近每次的心率155左右 但是感觉体感累的很 配速也是无氧跑居多 心里又不想降速 就这样痛苦面具坚持10KM 顶一下还行 不知道怎么改善 每次都很累体感 都怕自己厌跑。
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71小时强度，强度+坡，酸上得够够的
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2想完全恢复还得三四天
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17年龄42 身高175，体重70公斤
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6后面表感觉有问题，前半段心率一直是170，后面狂掉，一直掉到一百三
Stone
千古
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