贼听话，接受一切健康建议。

按照你目前的饮食，少摄入油盐。慢慢减碳水。零食火锅奶茶频率慢慢降低。然后运动刚开始可以走路什么的就行，后来慢慢跑步力量训练俯卧撑什么的也可以慢慢加。不要太极端，否则坚持不下来，恢复正常饮食很容易反弹。

早上刚起来的体重

午饭

晚上一根大黄瓜

早餐，一杯豆浆两个菜包，一个水煮蛋。

午饭，一共550克

早餐

中午吃的，两个小鸡腿吃完了，花菜跟豆腐吃了一半，盐水鸭吃了两块，不知道吃超了没。

楼主多少岁啊，我看看能不能参考参考

太极端的饮食是坚持不下来的

早餐，一根玉米，两个水煮。一杯豆浆。

依旧是鸡胸炒西兰花