八段锦。

散步也可以，哪怕是一百步

1，八段锦，每天早上坚持做一套
2，慢跑十分钟
3，眼保健操，一天做三组
4，双手攀腰揉搓腰部，一百次
5，每天早上喝一杯温水

八段锦，散步，站桩，加油！

身体虚弱先散步每天坚持40分钟-60分钟慢慢加量，传统固肾功500个、子午养生桩5分钟慢慢到40分钟、八段锦早晚一套

最推荐的就是戒为良药，可以说把戒色的方方面面都包括了word版戒为良药：[有效] [有效] 网盘链接 ; epub版戒为良药：[有效] [有效] 网盘链接 ; 戒学：[有效] [有效] 网盘链接 ; 戒色资料合集：[有效] [有效] https://pan.baidu.com/s/16prfGE4V_3iVnS99JxEC2w?pwd=1234

练金刚功，易筋经，八段锦，对你有帮助，增强体质，锻炼毅力，可以尝试一下。少吃葱姜蒜，辛辣刺激食物，容易滋生淫欲。不要经常熬夜，要早睡，不要浏览sqw，不要看擦边视频。要时刻观察自己的念头，邪念起即灭，转移注意力。你也可以将注意力转移到自己呼吸上来，慢慢感受自己的呼吸，感受空气的清凉。吸气时观想有股能量由尾闾穴往百会穴走，呼气时，能量由百会穴到关元，经常加以练习。或者经常观想有金光，或蓝光带能量的，源源不断地进入你的身体，观想身体里的负能量被清除，不好的念头被清除，病毒被清除。或者将注意力转移到自己身上，感受自己每寸肌肤，从脚趾头开始一直到头，感受它的存在，集中注意力感受自身器官的存在，感受不到，就观想它们的存在。吃食物时，集中注意力感受食物的味道。看下寿康宝鉴，里面有很多案例，能令人深刻认识到邪淫的果报。更好地告诫自己不邪淫，不要再消耗福报，多积阴德，放生，劝人不要邪淫，这种就积福报比较快。尽量让自己忙起来，可以多学习，转移注意力，可以学中医，看倪海厦的视频。加油！持续戒色。

散步

关注我，可以跟我们一起戒。
　　如果你屡戒淫屡败，十分狼狈。
　　告诉你一个戒淫捷径。
　　你可以在别人发的邪淫危害的帖子下面点赞留言，也可以自己发戒淫文字，惊醒世人。当你如此做的时候，
　　你无边淫业也在无形中被一点点清理掉了。

想快速戒邪淫吗？那么请做个戒邪淫的倡导者、劝化者、鼓动者、传播者、宣传者，让更多的人，因你的努力，而最终戒除了邪淫。而这时，你会惊喜地发现，虽然没有很刻意地闭关独自戒邪淫，但是心中的欲念，在劝人戒邪淫的善行中，逐渐淡薄。

我觉得这些锻炼方式都挺赞的，
散步、深呼吸让身心都舒缓，
骑上自行车感受风的速度，
还有下蹲摆臂，活力满满无负担。
若是不赶时间脚步慢些来，
放弃交通工具步行更自在，
看看沿途风景多么美好，
身体健康，心情也跟着嗨起来！

身体虚弱首先不要进行高强度的体能训练，应该学习古人养生锻炼身体的方法，比如打太极拳八段锦，固肾功，金刚功，拍八虚，站桩

月出惊山鸟，静谧夜未央，
盘腿而坐心自安，思绪如云轻轻扬。
呼吸觉察为先导，鼻息绵绵入丹田，
一吸一呼皆有意，杂念飘走莫留连。
身体扫描从头起，放松肌肉至脚尖，
感知每一寸肌肤，温暖宁静在心田。
行走亦能成冥想，步履轻盈神自闲，
每一步都含深意，生活点滴皆成禅。
慈悲为怀心中念，愿你我他皆平安，
能量流动暖如春，负面情绪渐消散。
计数呼吸更简单，从一数到十循环，
专注当下无他顾，内心平静如水潭。
自然之声耳边绕，如雨如风又如浪，
闭目凝神细聆听，万物和谐乐章长。
正念进食味更香，每一口都是奖赏，
食物之源心中记，感恩生活赐安康。
情绪来时贴标签，观察变化不抵抗，
接纳自我真性情，平和稳定心不慌。
户外静坐观自然，树叶摇曳水潺潺，
身心融入大自然，和谐共生乐无边。
冥想美妙难言尽，实践方知其中妙，
每日抽出片刻时，心灵净化烦恼消。
具体方法已奉上，愿君一试心欢畅，
持之以恒是关键，内心世界更富足。

八部金刚功和八部长寿功