跑4休3更合理点，跑6休1，你坚持不了多久的

你这身高体重只要经常运动，不需要过度减肥。跑步减肥主要是心率控制在有氧区间。我36岁，平日大多数跑步心率都控制在150以下，饮食正常吃喝，三个月瘦了二十斤。有氧跑步多了，跑半马随便跑。

可以

1.75cm,体重80。3个月掉了12斤。我一般跑二休二，休二的时候爬爬楼。刺激下腿部肌肉。目标5月底三公里进13。

顶

74还减肥啊，这不是要变成🥢了

20岁跑步半年多总跑量800公里，刚开始身高体重和你现在一样，现在体重稳定在70kg,每天因为早上起不来只吃2顿（每顿和跑步之前吃的一样多），之前6公里跑一休一，2周前改为跑3休1，跑六休一对我来说强度太高了

没必要，跑步频率太多，很容易受伤，必然的

改善体型是减脂增肌，你这体重比较标准了，减脂的同时增加力量训练，让身材更匀称，别跑成瘦猴了
跑步受伤是很难避免的，尽量不受伤的前提是做好训练计划，而不是体感可以就使劲跑。特别是跑得兴致上来没控制住跑量和速度时最容易受伤，你现在基础跑6休一还是改为跑4休一，中间加两次力量训练好点，一天全休

加油，我刚开始跑也是龟速5分配(上图)，你看看现在(下图)

你这么跑下去膝盖很容易废掉

要是不用上班天天跑还行，上班还天天跑实在是太累了

说您跑步伤膝盖的可以直接拉黑。
我之前情况应该和您差不多，身高175，体重65，但是体型很难看，主要体现在肚子上。
单从跑步看 ，一周4-5次为好，周运动时间4-4.5小时为妥，就是说一周3-5次，每次50分钟左右，尽量快慢、长短距离结合最后。基本上每次8-12公里。不跑的时候，适当做一些力量练习、比如俯卧撑、平板支撑、靠墙蹲、行进间跨步蹲、深蹲等等。

跑六休一太伤身体了