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焦虑躯体化具体该怎么有效治疗

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本人男生，今年正好满18岁，患有焦虑躯体化已经两年多，一旦跟人相处距离过近或者在有人的安静环境，我就会感到焦虑，焦虑自己的呼吸声，然后就会出现胸闷气短、呼吸困难的躯体化症状，对他人的反应极为敏感，根本控制不了。我实在不知道该如何去让自己不再那么过于在意这些，只能来求助吧友
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2025-03-28 18:19回复
    呼吸困难的焦虑躯体化症状真得很折磨人，因为它导致我总是气喘吁吁的，跟人说话都在憋气说，每次只能吐出几个字，而且呼吸声大了就会被别人听见，他们就会觉得我很奇怪
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2025-03-28 18:21
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      关键是我还不知道该如何去控制，这东西实在太难缠了
      IP属地:重庆来自Android客户端3楼2025-03-28 18:22
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        而且这症状是会影响人的，我父母因为我也变得过度在意呼吸，反过来他们的行为又会刺激我的焦虑情绪
        IP属地:重庆来自Android客户端5楼2025-03-28 18:54
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          听说478呼吸法挺有效果的，我尝试了一下，发现有点困难，呼吸过程中老是吸气太快达不到4秒，呼气太快也达不到8秒，不知道该怎么弄
          IP属地:重庆来自Android客户端6楼2025-03-29 16:20
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            有没有别的类似478呼吸法的缓解方法可以推荐给我的
            IP属地:重庆来自Android客户端7楼2025-03-29 16:45
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              我躯体化症状不只是这样，就连打电话我也会有类似的情况发生
              IP属地:重庆来自Android客户端8楼2025-03-29 17:12
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                得了躯体化症状，一般多久能够彻底好啊，有知道回复一下我
                IP属地:重庆来自Android客户端9楼2025-03-30 14:28
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                  有时候我都分不清遇到的人是因为我的焦虑躯体化症状而有所反应还是因为我的自卑的神态引起的
                  IP属地:重庆来自Android客户端10楼2025-03-30 20:24
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                    焦虑躯体化实在太容易被人察觉出来了，然后就会被遭人讨厌，哪怕我只是路过，他们都故意弄出各种反应，每次这个时候我都特难受痛苦
                    IP属地:重庆来自Android客户端13楼2025-03-31 14:47
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                      如果走在路上一直玩着手机，我就不会那么焦虑，躯体化也很少出现
                      IP属地:重庆来自Android客户端14楼2025-03-31 14:49
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                        躯体化发作后，胸口一直发闷发痛，得搁好一阵儿才能缓过来
                        IP属地:重庆来自Android客户端15楼2025-03-31 19:08
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                          焦虑躯体化能不能告诉其他身边的人啊，因为我的躯体化他们也受到了影响，我想坦明缘由这样会对彼此都好一点
                          IP属地:重庆来自Android客户端16楼2025-03-31 22:18
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                            今天我的躯体化症状比以往好一点，不知道是为什么
                            IP属地:重庆来自Android客户端17楼2025-04-01 22:10
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                              今天没昨天好，我这病总是时而严重一些，时而减轻一些
                              IP属地:重庆来自Android客户端18楼2025-04-02 22:07
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