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焦虑躯体化具体该怎么有效治疗

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本人男生，今年正好满18岁，患有焦虑躯体化已经两年多，一旦跟人相处距离过近或者在有人的安静环境，我就会感到焦虑，焦虑自己的呼吸声，然后就会出现胸闷气短、呼吸困难的躯体化症状，对他人的反应极为敏感，根本控制不了。我实在不知道该如何去让自己不再那么过于在意这些，只能来求助吧友
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2025-03-28 18:19回复
    呼吸困难的焦虑躯体化症状真得很折磨人，因为它导致我总是气喘吁吁的，跟人说话都在憋气说，每次只能吐出几个字，而且呼吸声大了就会被别人听见，他们就会觉得我很奇怪
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2025-03-28 18:21
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      关键是我还不知道该如何去控制，这东西实在太难缠了
      IP属地:重庆来自Android客户端3楼2025-03-28 18:22
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        去医院找医生开药
        IP属地:四川4楼2025-03-28 18:34
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          而且这症状是会影响人的，我父母因为我也变得过度在意呼吸，反过来他们的行为又会刺激我的焦虑情绪
          IP属地:重庆来自Android客户端5楼2025-03-28 18:54
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            听说478呼吸法挺有效果的，我尝试了一下，发现有点困难，呼吸过程中老是吸气太快达不到4秒，呼气太快也达不到8秒，不知道该怎么弄
            IP属地:重庆来自Android客户端6楼2025-03-29 16:20
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              有没有别的类似478呼吸法的缓解方法可以推荐给我的
              IP属地:重庆来自Android客户端7楼2025-03-29 16:45
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                我躯体化症状不只是这样，就连打电话我也会有类似的情况发生
                IP属地:重庆来自Android客户端8楼2025-03-29 17:12
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                  得了躯体化症状，一般多久能够彻底好啊，有知道回复一下我
                  IP属地:重庆来自Android客户端9楼2025-03-30 14:28
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                    有时候我都分不清遇到的人是因为我的焦虑躯体化症状而有所反应还是因为我的自卑的神态引起的
                    IP属地:重庆来自Android客户端10楼2025-03-30 20:24
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                      你有没有检查过感统问题？
                      这是焦虑吗？焦虑是对未来的担忧，你有因为与人接触担心什么事情吗？你的描述好像没有体现这一点，只体现了躯体化的出现，你对这种躯体化产生焦虑，而非焦虑产生躯体化。这可是两码事情喔！
                      IP属地:广东11楼2025-03-31 09:59
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                        实在是严重难受的话可以去医院看看，然后多出去走走，我前两天也是因为洁癖上的强迫行为感觉特别难受，去医院拿了药，再去外面随便走走，我就是这样不好好了但跟之前比好很多。
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2025-03-31 10:39
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                          如果走在路上一直玩着手机，我就不会那么焦虑，躯体化也很少出现
                          IP属地:重庆来自Android客户端14楼2025-03-31 14:49
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