快坚持不下去了【健身吧】

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连续训练了三年身上一点轮廓都没有，每星期坚持四天力量训练，有氧每天都做30分钟，饭菜正常吃，不刻意吃减脂餐，蛋白粉（主要是没钱没时间搞）身上感觉一点变化都没有，除了第一年身体稍微壮了点，完了，兄弟们，快坚持不住了，每天上班也就勉强挤出两小时不到的时间去训练，娱乐都不碰了，到现在都没啥反馈

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来自Android客户端1楼2025-03-28 11:23回复

训练内容:有氧爬坡，坡度:15，时速4.5×30分钟
周一:引体向上五组×12，
坐姿划船五组×12
直臂下拉五组×12

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来自Android客户端2楼2025-03-28 11:31

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2025-04-15 13:19广告

周二:卧推五组×12
器械夹胸五组×12
哑铃交替弯举五组×12

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来自Android客户端3楼2025-03-28 11:37

周三:深蹲五组×12
腿屈伸五组×12
腿举五组×12

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来自Android客户端4楼2025-03-28 11:40

周四:哑铃飞鸟五组×12
坐姿推举五组×12
哑铃提肩五组×12

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来自Android客户端5楼2025-03-28 11:42

这么长时间坚持下来还是没效果啊，是不是我训练方式有问题啊？

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来自Android客户端6楼2025-03-28 11:44

我身高182，体重160斤，训练重量10公斤

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2025-03-28 11:44

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