我是去年11月底开始跑步，体重190
第一周：每天5公里，能跑就跑会，跑不动就走，跑的很慢基本和走的速度差不多 五公里配送接近10分钟
第二周：肌肉的酸痛感基本完全消失，耐力感觉史诗级加强了，5公里能一次跑下来了，后面几天感觉任有余力增加到了6公里 不过配送依旧很慢8分多配送 接近9分
第三周：开始进入状态，还是很累，不过不怎么感觉到痛苦甚至喜欢上这种感觉了，可能是心肺功能和耐力都提上来了吧，距离也增加到了7公里 配送8分接近7分了
第四周：之前都是穿的板鞋，换了双跑步鞋，连着三天5公里pb，配送从7分40几天就到了6分40，然后后面就拉伤了，休息了一天，五公里慢摇了几天恢复过来了
第五、六周：基本每天8公里 后面配送也到了6:20，10公里也能跑，但是不想跑太久了，每天50来分钟够了。7公里后最后一公里状态好还能来个5分多配冲刺跑
后面过年回家上来后打算缓两天继续跑 一缓缓了两个月，体重从162反弹到了168
3月17号开始恢复跑步了，目前已经过了一周的适应期，酸痛感没了，状态基本也回来了

我89kg，竟然能跑动

90公斤，跑了两年了，现在每次慢跑6公里。慢慢来，堆跑量

学爬楼，自己跑步根本控制不好度，一是姿势不正确，二是冲到400米差不多就萎了，然后就是强拖着自己走。更容易伤膝盖。爬楼比较缓慢，更适合作为有氧

看你说身高183，那么88公斤并不算大体重，最多算偏重一点。我181，减到90公斤以下的时候都觉得减肥成功了。

我一开始跑1000米费劲，坚持一个星期后就能跑2公里了，刚开始进步很快的。

多练呗。慢慢加。我也这个体重，但是我15KM随便跑。因为我每年都要胖，瘦个30~50斤。腿跟心肺不一样

一样啊，不要跟别人比要跟自己比，一天比一天好就行，我也一样啊，最开始一天只能跑2公里，跑完累死累活的，两三周之后慢慢的可以五公里了，现在五公里十公里随便跑

去年半小时3km今年2小时半马瘦了40斤的人来说一下，刚开始跑不动是正常的，因为你心肺能力跟不上，跑一会就心率飙升然后喘气。我的建议是你可以去健身房试试爬坡练心肺，去不了健身房就跑走结合，感觉喘不上气就快走，气顺了再跑，至少30分钟以上，进步会很快的！

没有耐力 先爬山 我从96KG爬山 现在88可以跑5公里 不间断了