我去年十月份开始跑，当时体重105kg，400m操场跑3圈8分配，心率飙到180，然后慢慢加距离，一个月能跑完3km，到现在每天晚上不吃主食，体重降到92kg，这周末首半马目标破2
开始跑不动就慢慢来，跑走结合，别管别人怎么跑的，操场上你就是跑4分配以内照样有人能超你，当然个人感觉如果目标是减重主要还是控制饮食

来骑车

多高兄弟

感觉大体重还是先骑车或者做其他有氧减下去先，体重大对膝盖不好

多运动，管住嘴，戒猪肉戒糖戒酒戒饮料，吃青菜，红薯，鸡蛋，鸡胸肉这些，每天运动跑不了步就用快走的方式运动，身体适应了就慢跑一下走一下，一个月后就可以慢跑，两个月后就可以快跑进五分配了，半年后恭喜你减了20斤减脂，一年后你不满足只是减肥，你还想锻炼肌肉，然后就开始慢慢做俯卧撑，引体向上，举哑铃，然后身体从肥肥胖胖变成板板正正，我就是这样过来的

我是230斤现在跑到190斤的，半年时间

身高多少

你这个适合走跑结合，超慢跑两分钟，快走一分钟，坚持两个星期，跑三公里小意思。

越走越累，还心烦，不如直接上强度，刚开始做好喘成狗的决心，几天下来就好了

半个月就能了

这个体重还好，都有跑马拉松的。我75，心肺较差，一开始也是跑不了1公里。后来慢慢跑2公里，3公里。慢慢跑，坚持就有收获。

前几天看到吧里有一个90kg，四分配大神，恐怖如斯。

我230的时候还在跑10公里和5公里

跑两圈走一圈，实在不行跑半圈走半圈，就是保证动起来就有效果。

大体重先减重，要不然会伤膝盖