本人身高185，体重145，站立摸高225左右，弹跳双脚起跳能一只手4指扣住标框，想练习弹跳，但因为是住校生每天只有30分钟的室内训练时间，也只能进行一些简单的徒手训练，想问问有没有跟我差不多的兄弟，或者有这方面经验的大神，可否给我一些训练建议，扣篮一直是我的梦想，希望在18岁前能实现，还有1年，感激不尽t图片是我拿球的一次尝试