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想练习弹跳

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本人身高185，体重145，站立摸高225左右，弹跳双脚起跳能一只手4指扣住标框，想练习弹跳，但因为是住校生每天只有30分钟的室内训练时间，也只能进行一些简单的徒手训练，想问问有没有跟我差不多的兄弟，或者有这方面经验的大神，可否给我一些训练建议，扣篮一直是我的梦想，希望在18岁前能实现，还有1年，感激不尽t图片是我拿球的一次尝试
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2025-03-15 22:31回复
    搜一下格里芬弹跳训练，年轻时多跳就行
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2025-03-16 00:12
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      看置顶帖
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2025-03-16 05:04
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        185站摸225？我身高180臂展180都230了
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2025-03-18 03:03
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          这站立摸高怎么测的，和我170一样高不可能啊
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2025-03-20 09:57
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            小臂截了？
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2025-03-29 18:29
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