我叫打腿一个来回腿抽筋怎回事

小时候教练逼着硬学的

童子功

如果想练就坚持，打着打着就不那么累了。

我也是，累死累活一慢下来就不走水，隔壁选材班幼儿园小朋友，浮板抬头边聊天边把我超了

确实累，不过我练腿的时候，一个教练给我推荐的就是要这么练！练到要死的时候继续坚持，身体会给你答案

我也是这样，速度慢而且很累，50m泳道得歇1-2次，而且越慢游的时间越长，中间歇的越多，哎！

我从不练基本功！也没学专业姿势！
今天游了四个五十米自由泳，第一二个有点累，第三个开始反慢慢轻松了，第四个受旁边那个蝶泳快速度的激励，反游得更快，让另一泳道蛙泳的25米，在三十七八米处追上，连续超越游完五十米。

不会呀

哥们。我是四十岁开始学习自由泳的。所以不要迷信童子功。没有什么童子功。除非你想变成顶级选手。
深蹲我就40公斤。。膝盖就会肿。。所以。深蹲和打腿是俩件事情。。我现在深蹲都是不负重的。大约是20个一组。也不天天做。。隔几天搞一下。保养膝盖。早几年。爬楼很喘。。练练以后。现在一次可以迈俩个台阶。爬四楼不怎么喘了。
为什么说这个。。因为你更容易懂。。所有东西都不是天生的。。都需要练习。
深蹲。你是大负重。爆发力。。短时间。。肌肉会累。。。但是心肺强度有限。。。打腿就是小负重多次重复。就是无负重。。深蹲一百次那种的。。这个才练的到心肺。
哥们。再说个具体的。。我最早开始打腿。。脚踝很硬。韧带僵了。。打腿不会前进还倒退。往回走。。而且每次最多15秒。。脚就抽筋了。。就这么练了半年。。一次尽量打5组。。抽的厉害了。。游一圈蛙泳放松。回来继续练。
半年以后。。还是慢慢50米。一百米能打下来了。。。再后面能连续400米。脚才会抽筋了。
所以。也不要怕。就练。。注意动作。

具体练法。。。再写一次。。建议按步骤来。。。打腿不是上来就浮板腿的。这个基本是练不好。
1.。像日本人那样坐着。。压脚踝。。开始不行。5秒就行了。。地板太硬。买个垫子。或者坐床上压。。也是分组的。。一次三组就可以了。。。直到你一次坐10分钟以上没感觉。。这脚踝就可以了。。一般最好能二十分钟。再牛一点。。身体能朝后倒下去。躺着压。。这就已经是业余王道了。。我就是坐着。勉强能坐2分钟左右。是拉开一点。又没完全拉开。受罪啊。。。太拉的开了。脚踝容易扭伤。。所以我也没太拼命。
现在这脚踝。。就是和小腿180°的水平。。最好的脚踝要整到225°。。这个叫撇到位了。

岸上练习。。俩腿运动距离。。你看脚跟或者脚尖。。大约是20-40厘米。。。个子很高的话可以略大。建议就是这个范围。。
接下来。。坐在沙发上。或者床上。。沙发舒服点。可以靠着点。。床上手就要后撑。撑住。。就动腿。。看距离。保证是上述那个距离。。。每次做都是。。直到闭眼。突然睁开看。还是动作不变型。
要求。尽量一组做到一百个。。专业队小孩。为啥是童子功。。人家这么做。。一组是3000个。你没看错是三千。。一次要做三组。。。我只要求你做一百个。。实在不行。50个也可以了。再不济。20个。。低于这个。你别说你做了。
岸上2.。。趴在床上。练抬腿。。膝盖在床以内。小腿可以悬着。。。抬腿。。膝盖离开床大腿一小部分离开床。就可以了。。。。。。这个是必练项目。。通过这个动作。。。你知道。你不是在勾小腿踢水。。而是整个腿部在运动。。才叫打腿。。膝盖以下自然放松。完全不发力。。。这样能避免你甩起来过高。
前面的练习是练水里踢腿发力动作。。后面的练习。是练提出去的腿如何回位。
都要练。一个都不能少。。。。水里练腿。你看不见。全凭感觉。。。但是很有可能感觉是错的。岸上练的时候。是能看见的。感觉也更清晰。同时有发力。。放松的过程。
是个人。做任何运动。。全程发力。你都坚持不了太久。。必须是发力。放松。再发力。再放松。练的足够久了。才能短时间内保持爆发发力而不累。

水中练习。。。这一步。每次下水前做30秒就行了。。
坐在岸边。。尽量坐进去一点。。动大腿。。配合你家里练那个感觉。大腿动多少合适。上下动。小腿放松。
这个是练腿的节奏。。试着不同节奏。。去体会细节。。。动的顺畅了。。大腿起来时。脚绷直。踢腿。看见水面上有开水那样的水纹。这个练上一段时间你觉得都有感觉了就可以不用练了。
下水前。岸上热身搞一下。练练这个也是热身。长时间持续性练习。。。有热身过程。比没有会强很多很多。受伤概率是会明显下降的。