接下来是扶岸打腿。。。直腿打腿的话。。最好练到。打起来高频的时候。腿离开了水面那种感觉。在空中打腿的感觉。。。我说的是感觉。。。你趴在水里。靠手是撑不起来的。。腿打的好了。就是感觉离开了水的。不用多。一口气的时间就行。
这个可以查看你肩的柔韧性。。。扶岸打腿。头起不来。就是肩膀太硬。柔韧性差。。这个其实自由泳也是游不好的。轻松能抬头。才是好的。
再下一步。。。水中打腿。。。手臂弯曲。。把自己一下推出去。。通过一口气。打腿能回到岸边。。。这腿就是有点动力了。。。要使劲推啊。。偷懒都是骗自己。。连自己都骗。还学个啥。别费劲了。。待在舒适圈就好了。
最后。。深水区。练垂直自由泳腿踩水。。保证嘴不入水。能自由呼吸。可以头后仰。保持嘴高位。15秒到30秒之间一组。能做成这个。腿基本就成了。一般练到头正直。嘴也能自由呼吸。。这个就是高手。很厉害。我原来以为很简单的。。结果玩到现在也只能是头后仰才行。。这打腿水平有限啊。身体飘不起那么高。

恭喜你。到这里。可以浮板打腿了。。。打的很累的话。。可以戴个呼吸管打腿。。要轻松很多。。但是最好是浮板。。。。然后也可以适当上短脚蹼练习了。
练的话。。一般是15*5.。或者25*5.。再厉害点50*5或者3.。。100*3等等。。。然后适当练习。100米以上的。连续打腿。。。最多可以到一次800米或者1000米。。这个远比游1000要累。。到这里就很久。一年能做到。你都是练的好。。。或者是身体素质特别好。
到这个时候。一般来讲。你的目的可能也就实现了。打腿很轻松。。这东西，其实是别人看的轻松。你还是会累的。但是能忍受。。。适应了。

最后。如何从25米过渡到50米。从50过渡到100米。
就是你稳定能打个5组25以后。。有一定实力了。。就可以考虑加量了。。开始不行。。打不动。改成蛙泳蹬腿。完成一次的量就行了。。这么来回搞几次。量就能加上去了。
朋友。最后一句话。。打腿很考验心肺。就没有不累的说法。练过的都知道。但是坚持下去。慢慢的也就好了。至少一定距离内。你感觉就不累了。

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要想游的快，就得学习游得快的游泳技术，练习，体力，技术，水性，一个都不能少。

第一，如果想要游好，包括动作丝滑、速度提升等等，最终都要落在打腿上。所以如果打不死，就往死里打。
第二，用个差不多的比照，打腿对于游泳，就像足球场上的后卫，又累又脏，进不了球，也不华丽，但没有后卫试试。进攻赢比赛，防守赢赛季。
第三，左右是锻炼，打不动腿，是不是从另个角度说明心肺、肌肉等等的存在不足、需要锻炼增强？后期长游的时候，打腿能力才是扫地僧。

大概是因为脚踝的柔韧性不够，所以打腿会感觉非常累。不过对于普通自由泳爱好者来说，主要应该练手～

刚开始会很累，多练习，习惯了就可以连续打腿好多米，到时候对你自由泳配合游的配速会有提升的，我之前差点因为打腿太累放弃，等你习惯了就会慢慢越游越快了