这几天都吃的挺多，不过哪怕心态再崩我也没有破罐破摔暴饮暴食，我真的，成长了。

今晚其实情绪挺差的，也是乱吃一通，但是绝对没有把自己成的难受。没有撑的在床上挺尸。跑了6公里现在回去练个瘦腿的，现在的屁股是真的翘，臀没白练，减减脂就好了，不喜欢大翘腚，喜欢小点的。

早上起来练背，总觉得背部很难找到发力感，反而用弹力带比哑铃的发力感更强，可能是哑铃重量没选对吧。早上吃水饼卷蔬菜，还打包了一点留着晚上吃。今晚练臀。

晚餐四点半吃了一个包子+一杯八宝粥+一块蔬菜卷饼，练臀前跑了一杯咖啡吃了一小口散称蛋糕还有一个鸡蛋，果然冬天练臀就是要吃饱喝足才行！周一还有炸酱面可以冲一下，周四这天是汤面我就很不喜欢了，汤面真不如自己泡面吃。练臀这天我会把大部分的碳水集中在晚上吃，这样才有使不完的牛劲！今晚是单侧做组再换另一侧的，会更累。

早上一个仟吉的巧克力梦龙杯+一小桶汤达人泡面，泡面里加了一点炒花菜。然后到办公室冲里一杯豆浆吃了几颗梅子。食欲真的越来越旺盛了

又60.5了，我也不知道该咋做了，目前我就是早餐中午正常吃不吃撑，下午吃水果或者喝牛奶，练臀的那两天晚上就吃面条或者别的什么自己想吃的。主要还是日常消耗太少了，我回家不乱吃都会瘦，上班就是办公室一坐一天。

总是摆烂后重新振作，没办法冬天就是很容易胖。今天一天吃了两个100克馒头半个玉米半个橙子一杯咖啡。明天吃菜。

下班快走5公里

明天早上吃牛奶燕麦鸡蛋 中午晚餐吃素菜+一个鸡蛋，看看这样吃两天体重有没有变化，有的话说明可行，没有就还按之前来。

天气越来越冷只会越来越难瘦，一定要一鼓作气瘦个5、6斤好好保持

早上两个鸡蛋一杯豆浆燕麦，中午蔬菜+两块煎鱼。上午加餐一个大苹果。

今日59.6，继续努力💪这次回家也要少吃！！！

下午吃了西兰花 冬瓜 脆皮肠一个 晚餐不吃。下班去快走一小时。说实话几天涨起来的就要快速瘦下去，不然肉长实了就很难了。并且这样吃有肉有菜有主食，10天可以吃一次大餐，挺好的。一周还可以喝两次自己喜欢的冲饮，比如速溶咖啡、速溶麦片之类的，但是不能喝奶茶。除非是自己用牛奶+茶包做的。吃菜的这天尽量五点后不进食，但也不能吃撑，7分饱就差不多了。减肥不挨饿不现实。

早餐两个蛋一杯麦片，小时候特爱喝这个这么多年了味道一直没有变！上午加餐半个橙子，中午玉米+红豆馒头。晚上打算吃一个转馍。