烦躁变成了恐慌，然后放松，顺利释放，欢迎他们下次再来。后背脊柱还是有点痛，好像没有缓解，继续放松。

释放了悲伤，欢迎再来

释放了一些悲苦，自己瞧不起自己，自己否定自己。在心轮以上的位置，包括两条手臂。依旧欢迎它们再来，好像没走干净

释放了恐惧，在肚子里，凉凉的，欢迎下次再来

释放恐惧的时候，心轮联通了小腹，脐轮凉飕飕的，心轮好像也开始冒凉气，恐惧连上了自责，不知道，能量在小腹和心轮里翻涌。不确定到底是脐轮在释放还是单纯的快来姨妈了。我倾向于前者，以前都是姨妈来了以后开始凉。

心轮像喷泉，咕嘟嘟的翻涌，冒凉气，可是并没有爱和愉悦的感觉。还是悲伤。继续放松。

感受是不快乐，停留不是因为紧绷收缩，更像是萎缩，整个人枯萎了，把能量也困在里面了。尝试陪伴。

不是允许它们离开，而是允许它们存在。允许离开，总是带有“希望它们离开”的感觉，适得其反。允许它们存在，反而它们自己就找离开的路了。不开心，不快乐，很多，胸腔里都是凉凉的，然后升级为难过。陪伴，允许存在。连续的练习让我有点恍惚，走神儿变多了。看着目标，继续释放。

胸腔好凉好凉，渗到后背了，好像离开了

冷冷的能量在后背不走，默念能量畅通经络畅通，好多了

继续放松后背

呆呆地，木木的，没有念头，没有思考，不动，不快乐。这个才是我，抑郁的我。

抗拒，会让外界发生的事在内在显影，重现，就像幕布拦截了影像一样。我没办法不抗拒，因为那是本能和惯性，我只能在抗拒之后包容，包容事件包容情绪。

大概真有精神力这个东西，身体什么也没做，精神还是有点疲惫的，昨天释放了一整天，困倦，睡了八小时还是累。还是有做梦，好几个，只记得一点点了。睡得有点冷，忘记拉窗帘了。鸟在空调管道里叫的好热闹，还好声音不大还算悦耳，不至于吵醒我。