先慢摇了9公里，冲1公里，走1公里，换成原来的赤兔兔跑鞋，状态不错，底儿软省力气，冲的1公里还是没进4开头，就差一丢丢了，怎么有一种差之毫厘 缪以千里的感觉

鞋带系松一点儿，感觉好一丢丢，慢摇4公里，冲1公里，还是没进4开头哎！我觉得我跑得比上次快啊林康4可以拉拉黑了，跑久了竟然还硌大脚趾

一边慢摇一边计划，是摇15公里捏还是摇9公里冲1公里捏？慢摇速度下真是腿不酸气儿不急，看着旁边一个一个超过去的跑者，简直要睡着了。然后到7公里，膝盖开始隐隐作痛，立刻选择9+1方案，感觉已经冲很快了，结果还不如上次，终于认识到4开头短期内都没戏，慢摇15公里又怕关节受不了，唉！

今日份小突破，10公里提升到12公里了，别问为啥速度这么慢，因为今天闹肚子，状态不好，跑岔气儿了。7公里开始胯骨疼，8公里开始膝盖疼，10公里哪都不疼了，跑完后浑身疼，都不用看表的就能精确知道自己跑几公里了跑后补充点小碳水。