按照流程必成功出体，且不会失眠。不需要复杂的观想法。
①坚定信念：
说10遍的“我能清醒入梦，我能梦中知梦，我能掌控梦境”
②用满足感停止大脑dmn系统：
对自己说“我已经努力的完成任务了，我今天做的很好了，可以休息了。”
③停止逻辑思维：
不要对任何事物/思绪进行评判或分析。
当注意到自己没忍住分析了一下，也不用担心，你只需要停止它，放空，继续流程。
④放松身体：
数10息，每一次呼吸都逐渐放松自己。直到全身都松弛，就可以了。
⑤放松精神：
很重要！！当你感觉身体忽然整体变沉了，你就成功了。
我个人会感觉到，在我大脑后面有个开关，将它放大，打开，我的精神就成功放松了。身体会变“僵”，感觉有点脱离了意识的控制。
⑥放空心灵（从这里开始不要挠痒翻身）
放空，什么都不想，眼睛自然的看着黑暗（不用在意眼睛）。
此时，你能听到外界的声音忽然变大。
这是因为你的注意力从放松自己上，转为空无。外界的声音自然能传达到你的耳内，无需在意它们。
⑦进行内视★★★
内视，或者说梦屏，这并不困难。
首先，将放空的注意力集中到眼前黑暗上的一个点上，保持一段时间。⚠️一定要无视眼睛这个器官！
接着，大脑会自发的将你的注意力转向内部。
你会感觉到你的注意力“滑向”了脑内的黑暗。
最后，保持不动，让这片黑暗稳定下来。你能清晰的感觉到这片黑暗和之前的有些不同。
⑧接受，顺应各种“心慌”★★★
当你成功稳定那片黑暗后，你便能东张西望了。但同样的，不要感知身体，不要在意眼睛。
这个时候你会开始感觉到各种各样的难受感。如心慌，拉扯感，风声，耳鸣，想翻身等等。
无需担心，也不用害怕。这代表着你已经成功进入通向梦境的“风道”（如下图）。
各种难受的感觉，就是一环环的风道。接受！顺应它们！你便能直通梦境。
当你不接受它们，你便会从风道中掉出，无法继续前进。只有重新接受它们的推动，你才能重回风道，前往梦境。
（风道是会变向拐弯的，不用纠结思考，只需接受顺应）
⑨抵达梦境
当你感觉自己碰到屏障，无法前进时，你便成功进入了梦境。
这个时候，四周全是虚无，且你仍能感觉到一些难受感。
这很正常，这是因为你还没有构建出自己的梦体。
你只需要想象（构建）一下自己的头，身体，四肢。你的梦体便完成了。
一般在这个过程中，潜意识会开始构建梦境。
接下来你就可以享受清明梦了。