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2025年1月23日，无烟270天
上次打卡提到膝关节不舒服，后来过了几天感觉不痛了，下面的图是周六跑了一次，结果第二天就开始又痛了，现在休息4天了，感觉还是弯腿就疼。这次一定注意恢复好，再正式跑，中间可以加点强度小的恢复跑，保持点状态。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
上次打卡提到膝关节不舒服，后来过了几天感觉不痛了，下面的图是周六跑了一次，结果第二天就开始又痛了，现在休息4天了，感觉还是弯腿就疼。这次一定注意恢复好，再正式跑，中间可以加点强度小的恢复跑，保持点状态。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
2025年2月8日，无烟286天
春节期间，回乡过年，感觉抽烟的人不少，不过现在人只要你说不抽烟，就不劝人抽烟。
假期虽然拿着跑鞋，无奈膝关节附近一跑就痛，看来还是没有养好，有点急功近利结果适得其反，本来好好休养10天应该就好了，结果隔几天试一次，导致20天了还没好，这次准备完全好了再慢慢循序渐进，不能再逞能了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
春节期间，回乡过年，感觉抽烟的人不少，不过现在人只要你说不抽烟，就不劝人抽烟。
假期虽然拿着跑鞋，无奈膝关节附近一跑就痛，看来还是没有养好，有点急功近利结果适得其反，本来好好休养10天应该就好了，结果隔几天试一次，导致20天了还没好，这次准备完全好了再慢慢循序渐进，不能再逞能了。
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2025年2月11日，无烟289天
开年工作就很忙，但是不能起跑就是冲刺，还要稳下来一件一件干，不然链条就会太紧而容易掉链子。跑步也是一样，目前腿上下楼梯还是不顺畅，想起来最初时候休息3-5天就基本不痛了，结果当时没有巩固好，急着跑步了，导致恢复时间越来越长。一定要汲取教训，跑步最重要的健康无伤跑，那怕跑配速10那也好啊，比跑的快结果跑几天就停跑强多了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
开年工作就很忙，但是不能起跑就是冲刺，还要稳下来一件一件干，不然链条就会太紧而容易掉链子。跑步也是一样，目前腿上下楼梯还是不顺畅，想起来最初时候休息3-5天就基本不痛了，结果当时没有巩固好，急着跑步了，导致恢复时间越来越长。一定要汲取教训，跑步最重要的健康无伤跑，那怕跑配速10那也好啊，比跑的快结果跑几天就停跑强多了。
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2025年2月18日，无烟296天
春节前髂胫束综合征停跑，周末开始恢复训练，按DEEPSEEK给的计划，恢复训练4周，快走了两次感觉还可以，但是今天早晨下楼感觉右腿外侧又有点异样，希望不会是受伤，循序渐进，今年的目标是在下半年实现月跑量稳定在120公里，这就需要注重健康稳定可持续的跑步。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
春节前髂胫束综合征停跑，周末开始恢复训练，按DEEPSEEK给的计划，恢复训练4周，快走了两次感觉还可以，但是今天早晨下楼感觉右腿外侧又有点异样，希望不会是受伤，循序渐进，今年的目标是在下半年实现月跑量稳定在120公里，这就需要注重健康稳定可持续的跑步。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
2025年2月25日，无烟303天
无烟打卡303天了，又一个百天的里程碑。年龄不断地增长，要保持健康活力的状态，就必须付出，虽然戒烟不是牺牲，但是对自己的自律还是必须坚持的，人若无限制放纵自己，那么随着年龄增长，状态的差异是肉眼可见的。
坚持跑步、坚持健康生活，善待自己也是为你自己周围的人。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
无烟打卡303天了，又一个百天的里程碑。年龄不断地增长，要保持健康活力的状态，就必须付出，虽然戒烟不是牺牲，但是对自己的自律还是必须坚持的，人若无限制放纵自己，那么随着年龄增长，状态的差异是肉眼可见的。
坚持跑步、坚持健康生活，善待自己也是为你自己周围的人。
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2025年2月28日，无烟306天
最近，工作特别多，心情也有时候会焦虑，可能跟戒烟有点关系，但是不能以此为借口。
坚持跑步，目前恢复训练第二周基本完成，下面是昨天椭圆机间歇训练情况。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
最近，工作特别多，心情也有时候会焦虑，可能跟戒烟有点关系，但是不能以此为借口。
坚持跑步，目前恢复训练第二周基本完成，下面是昨天椭圆机间歇训练情况。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
2025年3月3日，无烟309天
慢慢适应了节后工作的节奏，焦虑情绪得到缓解。周六执行恢复训练第二周最后一次训练，5分钟热身+15分钟慢跑+5分钟缓和，感觉尚可，恢复正在正常进行中。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
慢慢适应了节后工作的节奏，焦虑情绪得到缓解。周六执行恢复训练第二周最后一次训练，5分钟热身+15分钟慢跑+5分钟缓和，感觉尚可，恢复正在正常进行中。
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2025年3月4日，无烟310天
昨晚，大风冷似严冬，恢复跑第三周第1次，5分钟热身+20分钟慢跑+5分钟缓和。接近结束时候左膝关节感觉有点酸，心里有点紧张，好在结束后拉伸了一会没啥大事，今天感觉也不没特殊的感觉，天佑我今年实现健康持续跑步的目标。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
昨晚，大风冷似严冬，恢复跑第三周第1次，5分钟热身+20分钟慢跑+5分钟缓和。接近结束时候左膝关节感觉有点酸，心里有点紧张，好在结束后拉伸了一会没啥大事，今天感觉也不没特殊的感觉，天佑我今年实现健康持续跑步的目标。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
2025年3月7日，无烟313天
最近竟然有时候会有抽烟的回忆浮现，主要是出现在想缓解焦虑或压力的时候，必须警惕和克服。这些都是长期的抽烟造成的。本周已经是春节后启动跑步训练的第3周恢复期了，昨天做了椭圆机中等阻力35分钟，感觉还可以，期待接下来的跑步训练，循序渐进、练好力量，争取早日顺利达到月跑量稳定在120公里的目标。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
最近竟然有时候会有抽烟的回忆浮现，主要是出现在想缓解焦虑或压力的时候，必须警惕和克服。这些都是长期的抽烟造成的。本周已经是春节后启动跑步训练的第3周恢复期了，昨天做了椭圆机中等阻力35分钟，感觉还可以，期待接下来的跑步训练，循序渐进、练好力量，争取早日顺利达到月跑量稳定在120公里的目标。
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2025年3月10日，无烟316天
本周进入髂胫束综合征后恢复训练期第4周，上周六慢跑5分钟热身+25慢跑+5分钟缓和。期待本周顺利完成恢复期训练，下周进入下一个正式跑步训练期，我觉得经过自己这么长时间的努力，能够实现每月健康跑步120公里的目标。
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本周进入髂胫束综合征后恢复训练期第4周，上周六慢跑5分钟热身+25慢跑+5分钟缓和。期待本周顺利完成恢复期训练，下周进入下一个正式跑步训练期，我觉得经过自己这么长时间的努力，能够实现每月健康跑步120公里的目标。
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2025年3月11日，无烟317天 本周晚餐轻食不饮酒+1
昨晚，晚餐轻食，跑步前简单吃了一点，回来后吃了一点面包喝了一杯牛奶，今早起来睡眠就比较好，得分90分。这是很久没有的分数，主要原因是近期一直晚餐多食且小饮两杯，早晨睡觉后半夜滞胀难受早醒。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
昨晚，晚餐轻食，跑步前简单吃了一点，回来后吃了一点面包喝了一杯牛奶，今早起来睡眠就比较好，得分90分。这是很久没有的分数，主要原因是近期一直晚餐多食且小饮两杯，早晨睡觉后半夜滞胀难受早醒。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
2025年3月14日，无烟320天 本周晚餐轻食不饮酒+1
最近，感觉有点酒瘾，放松的时候总想喝一点，多了喝接近2两，一般估计有1两。都说了想晚上轻食，睡眠好一些。结果昨天午饭竟然喝了1两多，真有点无奈，主要还是这两年事多经常有点焦虑，想放松。
昨天，椭圆机间歇3分钟中等阻力+1分钟轻阻力来了6个循环，感觉效果还不错，强度不大有利于恢复。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!
最近，感觉有点酒瘾，放松的时候总想喝一点，多了喝接近2两，一般估计有1两。都说了想晚上轻食，睡眠好一些。结果昨天午饭竟然喝了1两多，真有点无奈，主要还是这两年事多经常有点焦虑，想放松。
昨天，椭圆机间歇3分钟中等阻力+1分钟轻阻力来了6个循环，感觉效果还不错，强度不大有利于恢复。
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