第60天，跳绳5000个。现在的东北，晚间温度到了20度左右，凉风习习，跳绳再合适不过了。因为昨天休息了一天，今天跳起来身体比较轻盈，虽然37分钟就跳完了，但华为手环的检测数据显示，无氧训练压力小于1.0，有氧训练压力为2.8。不错

第61天，跳绳5000个。跳完1000个后，想看看华为9手环上的心率值、有氧训练压力值、无氧训练压力值，结果发现忘记开启跳绳程序了，真是闹了一个大乌龙。赶忙点开程序，接着又跳了4000个。这次的无氧训练压力值依旧是小于1.0

昨天第62天，跳绳1000个，陪儿子跳的

第63天，跳绳5000个。儿子跳了1000个上楼了，我在楼下跳了38分钟，跳完5000个才上楼

第64天，跳绳5000个。衣服照样全被汗水浸湿了，我不知道大家有没有这种感觉：跳绳其实腿和脚不太累，反而是后背的斜方肌、背阔肌很累很累，因为在摇绳子的时候它们总是绷得紧紧的，每组1000个跳下来很酸胀

第65天，跳绳3500个。原计划跳5000个，但是发现脚踝有刺痛感，第一次遇到这种情况，怕受伤，于是放弃剩余的1500个

右脚还是感觉不适，继续休养

因为跟腱异常，整整一个月都在养跟腱，今天终于重新开始跳绳了，今晚跳了3500个，原计划调到5000个，但是跳到3500个时，感觉体力不支，动作走形，害怕再次受伤，所以止步3500个。8月31日以3500个为止，10月1日也是以3500个为止。慢慢来吧，只要健康，不受伤，那就好。

第67天，跳绳1000个，恢复性训练，先从小数量开始，慢慢往上加，避免再次受伤！

昨天第68天，跳绳1000个

前天第69天，跳绳2000个

昨天第70天，跳绳2000个

第71天，跳绳2000个

第72天，跳绳2000个。东北气温低了，不能用以前的塑料绳了，换上了从前的牛皮绳。抡起来感觉轻飘飘的，有点儿不适应，会拌绳。想办法改动了一下，如下图，明显有改观，但还是没适应，还会拌绳，慢慢来吧

第73天，跳绳2000个