D11，跳绳3500个。今早体重140.1

今天跳休，早上体重144.8。一夜之间涨了4.7斤，因为昨天早上我吃的炒馒头，午餐吃了8个岳母做的肉包子，晚上吃了两袋泡面。真是“减重如抽丝，增重一夜间”啊。看来还得是少吃

D12，跳绳3500个。这两天朋友聚餐，家庭聚餐比较多，体重蹭蹭长，今早体重145.6

D13，跳绳3500个，昨晚又和亲戚聚餐了。早上体重145

补图

今天是跳休日，刚才称体重141.9，相比昨天早上，瘦了3斤

跳一小时

D14，今天跳绳3500个。跳绳攻略改了一下，每组跳300个，组间休息30秒左右。每组的前100个，正常速度双脚跳，中间100个，快速交替跳，能跳多快跳多快，最后100个，正常速度踢腿跳。不得不说，这种hit式的跳绳测率，哇哇冒汗。多次冲到最高心率，据说这样有后燃效应，晚上睡觉时也能减肥。

D15，跳绳3500个，今早体重140.6，相信明早体重会降到140以下

今天跳休，早上体重140.7

D16，跳绳3500个

D17，跳绳4000个

D18，跳绳4000个

D19，跳绳4000个