大佬们 我这是啥胸型啊

看起来也不小，推个肩1kg，你在逗我

今天练背 7kg的哑铃 正手。。反手 单臂划船 但是背部发力感觉不好 三头和肩膀感觉发力了 找不到感觉

昨天哑铃平板卧推的时候 左臂控制的不是很好 下落的时候不稳 上斜卧推就没事 窄距卧推也没事 啥毛病

引体悬吊的时候 这里的骨头疼 这是肱骨么

中午十一点起来的 起来空腹爬了40多分钟楼梯 这是午饭

今天中午爬楼40多分钟 下午练的肩 推举 前平举 侧平举 俯身飞鸟 做了四五组吧 有点肩发力的感觉了 然后平板 上斜卧推做了两组 中间夹杂着弯举练二头和后背举三头 晚上连走再跑 七公里不到 回到家又做了几组跪姿俯卧撑 卷腹和抬腿 很累

午饭 一碗豆腐脑 一碗豆浆 两个鸡蛋

今天值班 没法练 跟着网上什么核心燃脂法 练了一个小时

今日练背 哑铃正 反 单臂划船 5x12 就第一组背有感觉 越到后面背发力感觉越不好 中间夹杂着哑铃弯举 5x12 左手比右手做的多 左臂力量太差了 三头做了3x15 不知道叫啥动作 就是哑铃放在背部 俩手往上举 俯卧撑6x10

今天没有有氧 昨天跳健身操 左腿膝盖后面的筋好像抻了 一蹲下就疼。。。早起 中午都没吃饭 晚上吃的一个小馒头 拌菜 一瓶啤酒 一个煮鸡蛋

中午空腹爬楼近一个小时 下午练的肩 7kg的 做的太费劲了 只能推举12x6 前平举和侧平举 只能稍微起来一点。。。 二头和三头训练 大概4x12吧 吃过晚饭一个小时 跑了个4公里 晚上引体抓举练了一会 沉肩的时候又试着往上用力拉。。。只能拉一点点 背部肌肉就疼了

最快 5.13 破纪录了