今日练肩和三头 早起有氧6分配跑了15公里 回来着急上班 就没吃早饭 只喝了一袋牛奶 中午朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 晚上吃的烤鱼 和两小碗米饭 晚上九点开练 哑铃提拉练中束 这个动作发力感觉不是很好 那也凑合做了5组 每组15个 坐姿推肩和俯身飞鸟各15x5 三头是俯身臂屈伸 颈后臂屈伸 15x5

人生第一个15公里

今天值班 早饭一杯牛奶 两片面包 中午两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 晚饭一个鸡腿 一个全麦面包 还有半个馒头 卧姿抬腿15x8 结束

今天早饭 两个鸡蛋 一碗朝鲜面 一碗豆浆 午饭没吃 下午哑铃平板 上斜卧推 对握推胸 上斜飞鸟 各15x5 下午跑了个半马 晚上吃的烧烤 喝了两瓶啤酒 庆祝一下

今天练背和二头 早饭没吃 午饭一碗朝鲜面 两个鸡蛋 一碗豆浆 下午正 反 单臂划船各15x5 哑铃弯举 锤举 各15x5 21响炮15x5 晚饭 辣椒炒鸡胸肉 蒜毫炒鸡胸肉 大米饭 全麦面包两片

今天换哑铃了 早饭没吃 午饭羊汤 泡饼丝 下午练肩 坐姿推肩8x5 俯身飞鸟10x5 侧平举 10x5 左臂弯举10x5 颈后臂屈伸12x5 俯身臂屈伸10x5 动作太乱 我也忘了每组都多少个了

今日值班 早饭鸡腿 两个煮鸡蛋 一袋牛奶 两片面包 午饭两碗豆浆 一个鸡蛋 一碗朝鲜面 晚饭没吃 卧姿抬腿15x4 今天懒得练。。。哎

高低肩 左肩比右肩小。。。