中午十一点起来的 起来空腹爬了40多分钟楼梯 这是午饭

今天中午爬楼40多分钟 下午练的肩 推举 前平举 侧平举 俯身飞鸟 做了四五组吧 有点肩发力的感觉了 然后平板 上斜卧推做了两组 中间夹杂着弯举练二头和后背举三头 晚上连走再跑 七公里不到 回到家又做了几组跪姿俯卧撑 卷腹和抬腿 很累

午饭 一碗豆腐脑 一碗豆浆 两个鸡蛋

今天值班 没法练 跟着网上什么核心燃脂法 练了一个小时

中午空腹爬楼近一个小时 下午练的肩 7kg的 做的太费劲了 只能推举12x6 前平举和侧平举 只能稍微起来一点。。。 二头和三头训练 大概4x12吧 吃过晚饭一个小时 跑了个4公里 晚上引体抓举练了一会 沉肩的时候又试着往上用力拉。。。只能拉一点点 背部肌肉就疼了

今天主要练的背 发力感觉不是很好 正手 反手 单臂划船 12x6组 负重28kg深蹲 40个 哑铃弯举3x12 晚上连走再跑5公里 回家 俯卧撑85个 卧姿抬腿60个吧 卷腹20个 今天晚上吃了三块猪排骨 几个韭菜鸡蛋的饺子 20来个蒜味花生 中午吃了一块煎牛排 两个煎荷包蛋

今天午饭前 爬楼1个小时 200层左右 刚刚练的肩 推肩 前平举 侧平举各6x12 侧平举起来的幅度很小 抬不起来

中午吃的煎鱼 两个腊肠 几根三四个饺子

半个多月了 就是掉不下去70kg 俏丽哇的 晚上俯卧撑 12x5 卷腹 卧姿抬腿 12x5

早起空腹爬楼100多层 40分钟 早饭一碗豆腐脑 一碗豆浆 一个小肉包子 一个鸡蛋 午饭不想吃了

今天卧姿卷腹85 俯卧撑80

今天练的背 正反手飞鸟12x8 单臂划船12x4 做完咯吱窝两侧肌肉用不上力 我是练对了么 哑铃弯举 左手做了 60个吧 右手30个 颈后臂屈伸 15x3

俯卧撑10x5 折刀俯卧撑10x6 卧姿卷腿15x8 我想试试俄挺