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4.6
打坐方法：
刚上坐，我的意念安住在‘我本来是空性的，六根六尘都是假的’这个知见里，如如不动。
然后，散乱出现，拉回来，定住。但是，空性里是没有散乱，拉回来，定住这回事的。
再然后，腿疼出现。觉受很难空，但是腿疼，忍受这是个妄想境，只是因为这种极致的妄想停不下来，所以需要忍痛，忍到忍无可忍的时候，再忍2妙，然后伸开退，揉一揉，等腿舒服了，再盘起来继续坐。因为六根六尘都是妄想境，所以腿疼，腿不疼，盘起来，伸开腿压根跟我，跟空性就没关系。渐渐的，忍无可忍的时间增加，3秒，4秒...忍到10秒就解脱了，腿疼就不会再影响我了。
这时候，不散乱，气开始沉下来了。腿不疼了，只是麻，这时候就能坐2到3个小时了。这个时候生生世世的妄想就开始往下停，不止一世，所以要坐很久，15分钟，20分钟，2个小时，7、8个小时，要拿时间熬......
慢慢的，就是15分钟，一上座我就能停下来，这时候就要质量了，不要时间熬了。这个时候止力就到了，就可以在事上练了，每件事里，我觉照朗朗分明，觉照力一直在这儿。这时候，生气勃勃的清净到来。就是我站在这，世界是热恼恼的，而我是清凉的。
一定要有上面说的空性正见，散乱动静跟我没关系，六根六尘跟我没关系。按空性正见，按中道来修，不被境转。
——杨宁老师
磕大头50
降魔坐30
地藏经1遍
打坐方法：
刚上坐，我的意念安住在‘我本来是空性的，六根六尘都是假的’这个知见里，如如不动。
然后，散乱出现，拉回来，定住。但是，空性里是没有散乱，拉回来，定住这回事的。
再然后，腿疼出现。觉受很难空，但是腿疼，忍受这是个妄想境，只是因为这种极致的妄想停不下来，所以需要忍痛，忍到忍无可忍的时候，再忍2妙，然后伸开退，揉一揉，等腿舒服了，再盘起来继续坐。因为六根六尘都是妄想境，所以腿疼，腿不疼，盘起来，伸开腿压根跟我，跟空性就没关系。渐渐的，忍无可忍的时间增加，3秒，4秒...忍到10秒就解脱了，腿疼就不会再影响我了。
这时候，不散乱，气开始沉下来了。腿不疼了，只是麻，这时候就能坐2到3个小时了。这个时候生生世世的妄想就开始往下停，不止一世，所以要坐很久，15分钟，20分钟，2个小时，7、8个小时，要拿时间熬......
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一定要有上面说的空性正见，散乱动静跟我没关系，六根六尘跟我没关系。按空性正见，按中道来修，不被境转。
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