打卡255～259，三月跑量上新高了，416公里，月末连续跑了12天，还得相信人的潜力，这要是放三个月前，我想都不敢想，从月跑量200左右，到现在月400跑量，身体很快适应，关键是不累，跑完也不影响睡眠啥的，后悔早没开始有氧跑，搞啥长距离，节奏跑，把自己累的，也没啥进步，现在这样有氧挺好的，继续坚持。

打卡260～264，四月气温回升，傍晚跑步气温23℃左右，配速基本稳定在458左右，心率138～139，如果气温到30℃左右，配速估计要降个几秒，心率才能控制在140以内，广东的高温，高湿，跑16公里出汗还是不少，最近几个月跑步都没补水，估计很快要补水才能完成16公里跑。

打卡265～269，有氧跑继续，气温高尝试降点配速，明显要轻松些，每天跑步还是要维持一个比较轻松的体感，这样恢复快，啥也不影响，唯一要求就是不能有应酬，这个月只停跑一天，身体完全适应，三个多月下来基本没跑过T配速，更别说间隙，边跑边学习，找到适合自己的训练方式，无伤健康长期跑才是跑步初心，感觉现在无论内心与行动，都越来越接近这份跑步初心。

打卡270～274，气温27～28℃，还能维持5分内配速心率不超过140，经历三个多月堆有氧跑量，心肺能力以及肌肉耐受能力应该是有很明显进步，接下来广东会逐步高温高湿天气，要继续维持5分内低心率应该是不可能了，要逐步放慢几秒配速，低心率跑才是这次调整训练方法的初心，继续。