这一次干净饮食①早餐2-3个鸡蛋加一个土豆及一瓶特仑苏②中晚餐都是面，晚餐加瓶特仑苏，面如下，鸡蛋饭堂没有就不加③每天无氧一个小时，健身房离公司4公里，去时公交，回来时快走或单车，练6休1，不喝酒，饮料零食都戒了，训练回来吃一斤西瓜🍉，一勺蛋白，夜宵也戒了，戒一个月了

一个月了

差不多一个半月，一个晚上一个白天拍的，手机放在上床延时拍摄

连着吃两个月面了，饮食完全固定了，早餐两三个蛋+一个土豆+一瓶特仑苏，中晚都是原味汤面，里面有肉青菜，8点坐公交去健身房，练一个小时多一点，差不多10点走路或单车回去，4公里，回宿舍吃一勺蛋白粉+2克肌酸，人明显瘦了，力量臂围没掉

饮料零食除周末不上班其他时间都没吃，周末饮料最多也是一瓶苹果醋

同一时间拍的，就是光线不一样

我现在才明白，以前练的都是大圆肌，都没有练到背阔肌，还有，我不知道为什么，正常站立后背沟好深

太忙了，国庆又回老家几天没练，万幸力量没掉，我二头没什么肌峰，屈臂臂围太小了

背面，完全没背阔，就靠个大圆肌在撑着

没背阔，背展二头跟没练过似的

一个礼拜没训练了，得流感了，最近巨忙，天天加班到凌晨心塞