29-Nov 打卡，昨天偷懒了，今天多做些。
无氧：抬膝摸踝300次，深蹲300次 ，双侧摇臂300次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做30组。

30-Nov 打卡，最后一天封控，希望明天一早顺利降为低风险区，恢复正常。
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做20组。

11月结束，这个月从151.7到144.2，减了7.5斤，BMI降到24.3，体脂降到22.6，内脏脂肪降到10。12月结束体重目标降到139以下。

2-Dec 打卡
有氧：早上空腹爬楼105层
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做20组。

3-Dec 打卡
有氧：早上空腹爬楼105层
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做20组。

3-Dec 记录：
新买的华为体脂称半个月终于收到，拆箱测量了下，和小米对比，体重一样142.8/142.8，体脂率23.5/22 BMI24.1/24.1 内脏脂肪9/10。别的也有差别。

4-Dec 打卡
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做20组。

5-Dec 体重记录：141.3斤
BMI23.9由超重变为标准，体脂率变高了好多24.3。体重从10月31日的151.7变为141.3斤，35天时间下降10斤。

5-Dec 补卡
空腹爬楼105层

8-Dec 补卡
空腹爬楼140层

11月运动量不小，全身肉疼，这两天终于恢复了，满血复活，今天计划去健身房办张月卡做力量训练，春节前再加把劲。

9-Dec 打卡
空腹爬楼140层

10-Dec 打卡
有氧：早上空腹爬楼140层
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做15组。

11-Dec 打卡
有氧：早上空腹爬楼140层
健身房：撸铁2小时。跑步机45分钟。