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回复：减脂减重运动打卡

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4-Nov打卡
有氧：慢跑1小时
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
IP属地:阿联酋来自iPhone客户端17楼2022-11-04 21:57
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    5-Nov 打卡
    有氧：慢跑1小时
    无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
    IP属地:阿联酋来自iPhone客户端18楼2022-11-05 22:23
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      6-Nov 打卡
      有氧：慢跑0.5小时
      无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
      IP属地:阿联酋来自iPhone客户端19楼2022-11-06 22:48
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        7-Nov 打卡
        有氧：慢跑0.5小时
        无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
        IP属地:阿联酋来自iPhone客户端20楼2022-11-07 22:34
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          8-Nov体重记录，比上周掉2.5斤
          IP属地:阿联酋来自iPhone客户端21楼2022-11-08 09:35
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            8-Nov 休息，中断一天。
            IP属地:阿联酋来自iPhone客户端22楼2022-11-08 23:27
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              9-Nov 打卡
              有氧：慢跑1小时。早上空腹爬楼梯70层
              无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
              IP属地:阿联酋来自iPhone客户端24楼2022-11-09 21:57
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                10-Nov 打卡
                有氧：慢跑40分钟。早上空腹爬楼梯70层
                无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                IP属地:阿联酋来自iPhone客户端26楼2022-11-10 22:16
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                  11-Nov 打卡
                  有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯210层
                  无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                  IP属地:阿联酋来自iPhone客户端27楼2022-11-11 21:55
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                    12-Nov 打卡
                    有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯105层
                    无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                    IP属地:阿联酋来自iPhone客户端28楼2022-11-12 22:30
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                      13-Nov 打卡
                      有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯105层
                      无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                      IP属地:阿联酋来自iPhone客户端29楼2022-11-13 21:42
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                        14-Nov 打卡
                        有氧：慢跑30分钟。早上空腹爬楼梯105层
                        无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                        IP属地:阿联酋来自iPhone客户端30楼2022-11-14 23:55
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                          11月15日，过了一周时间体重增加了0.1斤，脂肪减小了0.2斤，肌肉增加了0.3斤。好像进入了平台期了。
                          IP属地:阿联酋来自iPhone客户端31楼2022-11-15 09:42
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                            15-Nov 打卡
                            有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯105层
                            无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                            IP属地:阿联酋来自iPhone客户端32楼2022-11-15 22:16
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                              16-Nov 打卡
                              有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯105层
                              无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
                              哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。
                              IP属地:阿联酋33楼2022-11-16 22:29
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